tag:blogger.com,1999:blog-57387357432341052592024-02-06T19:37:42.642-08:00Gambades d'en CarlesCarleshttp://www.blogger.com/profile/14719607637489461029noreply@blogger.comBlogger10125tag:blogger.com,1999:blog-5738735743234105259.post-10146467719197433582012-07-19T07:25:00.000-07:002012-07-19T07:25:33.601-07:00Crónica de l'Olla de Núria 2012<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjINe_dtjNu1ck44Qng3OarsGl1myMj8QgUvyRuogOXED2QBXS8qUiN5L7V0gSW7zSGZtGpDWpTB0nqad6-tE65KZfrPZu3MK6nqB-vn6CPuwuzwgUfnGDXGuho2idMIivoUsod7LSo0w/s1600/sortida.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" hda="true" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjINe_dtjNu1ck44Qng3OarsGl1myMj8QgUvyRuogOXED2QBXS8qUiN5L7V0gSW7zSGZtGpDWpTB0nqad6-tE65KZfrPZu3MK6nqB-vn6CPuwuzwgUfnGDXGuho2idMIivoUsod7LSo0w/s320/sortida.JPG" width="320" /></a></div>
Sóc relativament novell amb això de córrer (aquest Setembre farà tres anys) però encara ho sóc més com a excursionista, així que no us estrenyeu massa si us dic que fins el mes passat no havia pujat mai el Puigmal. <br />
<br />
El fet de que només en un mes l'hagi fet en dues ocasions, defineix bastant bé la meva personalitat, quan m'aficiono en quelcom només veig allò i puc ser bastant obsessiu mentre dura. Per això en la meva vida esportiva he fet una mica de tot, per períodes breus però intensos, Basquet, Esqui, Trial, Full Contact, Esqui Aquàtic, Windsurf, Mountain Bike, Catamaran , Navegació de Creuer, Submarinisme, Pàdel i ara toca curses de atletisme i de muntanya.<br />
<br />
Quan vaig decidir apuntar-me a l'Olla, ja sabia però, que essent de Vic, era una cursa referència, una clàssica, d' aquelles que has de fer i posar-hi la creueta , com poden ser en curses de ruta, la Behobia, la Mitja de Granollers o la Marató de Nova York. <br />
<br />
S'obrien les inscripcions a les 00 hores del dia 15 de Maig, així que a les 00 i un segon ja estava martiritzant la tecla enter per a tal d'accedir al formulari d'inscripció, cosa que no va succeir fins a les 00:16 minuts i amb el número de dorsal 183...!! <br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo55Uunrp51_Fehd6Qx-0LEONB25S9EvpEaf1kbR9q1E32y0UiKtfYEuQydt64jfkrJv3lldlQ0PnQBSWB2bKIi4RzDVs6AP79S0hQMhp9zP8nHrtWDqpgTnTIsqphKn_88gjfgVFza4Y/s1600/entrenament.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" hda="true" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo55Uunrp51_Fehd6Qx-0LEONB25S9EvpEaf1kbR9q1E32y0UiKtfYEuQydt64jfkrJv3lldlQ0PnQBSWB2bKIi4RzDVs6AP79S0hQMhp9zP8nHrtWDqpgTnTIsqphKn_88gjfgVFza4Y/s200/entrenament.JPG" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Entrenament al Puigmal</td></tr>
</tbody></table>
També sabia que no era una cursa fàcil, on molta gent esta pràcticament tota la temporada preparant-la, una cursa que malgrat els 21 i escaig kilòmetres de recorregut, es fa en una mica més del temps que tens en marató de ruta plana, degut als gairebé dos mil metres de desnivell positiu acumulat, que el 72% de la cursa es fa a més de 2700 metres d'altura i que bona part és per senders i corriols molt tècnics on no hi ha on posar el peu pla...!! <br />
<br />
Així que després de bombers, tan sols he fet entrenaments i curses per muntanya incloent tirades llargues i molta musculació de quàdriceps amb el Compex, per preparar-la una mica bé i no passar l'agonia de la Marató o de la Selva Marítima.<br />
<br />
Tenia dos plans. Pla A (privat), fer 3 hores 30 minuts. Pla B (públic), fer 3hr. 40' i arribar abans de l'entrega de premis a les 12:45. M'havia baixat d'internet el track d'un corredor que l'any passat l’havia fet en 3:30 i tenia com a referència que el Puigmal s'ha de pujar en una hora pelada, 12 minuts menys que en l'entrenament que vaig fer fa alguns dies. Això i el comentari d'en Lluis, del grup Lluna Plena, que per fer 3:30 s'ha de córrer com un malparit, sabía que m'havia marcat un objectiu ambiciós. <br />
<br />
En Pere em va passar a recollir per casa i a tres quarts de vuit ja estàvem agafant el primer cremallera a Queralbs, ple de corredors, on trobem en Xavi i els seus companys. Recollim el dorsal, ens acabem de condicionar, deixem la bossa al guarda-roba i sortim a marcar els gels i les barretes amb el nostre número de dorsal per tal de que la organització pugi desqualificar al que llenci quelcom durant la cursa i d'aquesta manera preservar l'entorn. Uns minuts d'espera i tertúlia a la cafeteria, on en Jordi ens diu que és important situar-se bé desde el principi per a tal de no sentir-te frenat per corredors més lents o pressionat per més ràpids pujant el Puigmal. <br />
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhD2J7ftDKWYbDjy1VdBuo5Tf-pGxajszB4a4L2jI4xqaelMhvCHFSAt-Oy9GX5v82Qc08OdGTEOBr9IuU2s-vfjoP_28WYPB6QwEq6LXIqjt5iPe-N1a79AsFRwnaVe7Y-Ff74yA9i4o/s1600/carles+i+pere+santuari.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" hda="true" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhD2J7ftDKWYbDjy1VdBuo5Tf-pGxajszB4a4L2jI4xqaelMhvCHFSAt-Oy9GX5v82Qc08OdGTEOBr9IuU2s-vfjoP_28WYPB6QwEq6LXIqjt5iPe-N1a79AsFRwnaVe7Y-Ff74yA9i4o/s400/carles+i+pere+santuari.JPG" width="400" /></a> </div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW3AAjVdmRnj0VByW0bZT77CfC46o15PNbiQeyNCgqksAi9AqMYLSmWuiclPb_6jJU_kvPIZhT7SoYnpbeBGVdO6BIupFFkECgidhQL0bteuH4QQ9vmD3dUcj_kaG3XWczSg-8igpvl5g/s1600/carles+i+pere.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" hda="true" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW3AAjVdmRnj0VByW0bZT77CfC46o15PNbiQeyNCgqksAi9AqMYLSmWuiclPb_6jJU_kvPIZhT7SoYnpbeBGVdO6BIupFFkECgidhQL0bteuH4QQ9vmD3dUcj_kaG3XWczSg-8igpvl5g/s400/carles+i+pere.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Esperant la sortida</td></tr>
</tbody></table>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Ara, ja en el parc tancat, tothom esta nerviós, fent els últims ajustaments amb el material, fotos de rigor, .... El dia es assolellat però fred, els sis graus fan que ens posem el paravents per a la espera i que comencem a escalfar suaument. L'ambient és espectacular, en fi, l'ambient de les grans ocasions. </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Tret de sortida i ja començo a intentar situar-me una mica bé, cosa gairebé impossible donada l'embussada provocada al passar per els estrets ponts, però corro tant com puc per anar-me situant el més endavant possible abans d'agafar el corriol per pujar el Puigmal. </div>
<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvmvxAxlFr0sz-wkiOGyzs9tuAerZFYNQiHllXROYgmiVitnu7iHPqLAZPabD_3qwCFiS9SQWv7SH91wNhHWQrWXDkzpCplkQ8kSjkoJVpddxlJvQyaHCAeBWSkp00roLAIeb7fPKSQKI/s1600/olla+puigmal.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" hda="true" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvmvxAxlFr0sz-wkiOGyzs9tuAerZFYNQiHllXROYgmiVitnu7iHPqLAZPabD_3qwCFiS9SQWv7SH91wNhHWQrWXDkzpCplkQ8kSjkoJVpddxlJvQyaHCAeBWSkp00roLAIeb7fPKSQKI/s320/olla+puigmal.jpg" width="320" /></a></div>
El primer tram vaig amb l'intermitent d'avençar permanentment posat, però la pujada es llarga i dura, i poc a poc va posant a tothom al seu lloc, arribo al control del pluviòmetre i marco a 42:45 , comença la tartera fins a dalt el pic, ara ja em trobo còmode, més aviat vaig allunyant-me dels de darrera i aguanto bé el ritme dels de davant. Pujo a unes 160-162 pulsacions, sé que a aquest ritme arribaré relativament fresc a dalt. A mida que arribem l'ambient es fantàstic, estelades enormes, campanes, gent animant, oferint-te aigua, l'ambient et fa oblidar de la rasca que fa, un grau positiu i tramuntana de 50 km/h que produeix una sensació tèrmica de -4ºC. <br />
<br />
Marco el segon control, el cim del Puigmal, a 1:05:50, penso que vaig una mica retrasat per fer 3:30 però confio que recuperaré en els trams més planers i de baixada. <br />
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP-uffKo8HNWO9s2zlfBDNM0dhPvRakmG9EWtrBJ7Wfvz9izuFdCIOT5ML26ha8jrhYm-DOpfmHX4VqShNzr5dlPOGYY-mhScIyEcN4CohabAk9jr_QSRW92laYx-u0U61s76-7Rna7q4/s1600/carena.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: left; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" hda="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP-uffKo8HNWO9s2zlfBDNM0dhPvRakmG9EWtrBJ7Wfvz9izuFdCIOT5ML26ha8jrhYm-DOpfmHX4VqShNzr5dlPOGYY-mhScIyEcN4CohabAk9jr_QSRW92laYx-u0U61s76-7Rna7q4/s320/carena.JPG" width="320" /></a>Començo a córrer fort per la carena i a avençar corredors que no es llencen tant baixant, però vigilant molt on trepitjo ja que el camí és de molta pedra i molt tècnic. Tinc les mans molt fredes i estic temptat de parar i posar-me els guants que porto a la motxilla, però al arribar al Pic del Segre ja quedo a redós de la tramuntana i ja no tinc fred. Segueixo fins al coll de Finestrelles on hi ha el tercer control, marco a 1:34:11.Tot pujant cap al Pic de Finestrelles em prenc el primer gel, em trobo bé, i començo a atrevir-me a avençar corredors també pujant. </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Un cop assolit el Pic de Finestrelles i fins el Pic de Noufonts anem transitant per les dents de serra dels colls i pics de Núria i Eina, de la llarga carena. És en aquest tram on he “d’apretar” més ja que per les meves condicions puc guanyar moltes posicions en les zones més planeres, tant de pujada com de baixada. </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
L'estratègia la tinc clara, mantenir la posició en les pujades fortes on es camina i aprofitar per guanyar posicions quan es planeja, allargant la gambada on altres corredors s'acomoden una mica. Tot surt molt bé sinó fos perquè ensopego i em dono un cop molt fort al genoll amb una roca que surt i em tornen a passar alguns corredors ja avençats anteriorment. Em prenc un Ibuprofè per calmar el dolor i reduir d’inflamació i torno a posar el turbo. </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Queda un dels "ossos" durs de rosegar, el Pic de Nou fonts. Segueixo amb la meva estratègia, mantenir posicions a la pujada. Mantinc un ritme còmode, conservador, per poder tornar a atacar a la baixada, però veig que alguns corredors es van quedant enrere. Quin gust veure que vas de menys a més en una cursa tan exigent..!, et dóna molta moral...! Aprofito la pujada per prendre’m el segon gel i per hidratar-me, que poc que he begut fins ara..!,, gairebé només per empassar-me els gels, l’ambient fresc ajuda en aquest sentit. </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhZaKm4O2HcrrRBxneR-30Rkt6PfwUQyH2R1eO3E1DOF_3p9H9QG0AD0HKHjsLq0TvP-pG_mREg_pt-NXNPVpIPVHhPMXwyyCDW8u_AQvK3gxqUV1qyqL66EmMOFHAGYbFB0M6xNXIySE/s1600/santuari+vista.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" hda="true" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhZaKm4O2HcrrRBxneR-30Rkt6PfwUQyH2R1eO3E1DOF_3p9H9QG0AD0HKHjsLq0TvP-pG_mREg_pt-NXNPVpIPVHhPMXwyyCDW8u_AQvK3gxqUV1qyqL66EmMOFHAGYbFB0M6xNXIySE/s320/santuari+vista.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9vMyWsvu2AdLFMTbZWo38nPlorOvzxIGMix-lFQTq0a7InQBEFqaJ1zoS56v7NH4yQ20Lw3waOlni-CJmrVO7GSjRvSwDSjPLQOzT8Z6lT5p6945dOh9-2ozbOAAsU5aJIaA08I63e_4/s1600/vistes+olla.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" hda="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9vMyWsvu2AdLFMTbZWo38nPlorOvzxIGMix-lFQTq0a7InQBEFqaJ1zoS56v7NH4yQ20Lw3waOlni-CJmrVO7GSjRvSwDSjPLQOzT8Z6lT5p6945dOh9-2ozbOAAsU5aJIaA08I63e_4/s320/vistes+olla.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Arribo a dalt i em començo a deixar anar direcció al Coll de Noufonts. Aquí mantinc posicions perquè tothom baixa molt bé i al ser força tècnic no m’arrisco a forçar més el ritme. Parlo amb un company (molt optimista) que em diu que anem molt bé de temps i que farem sobre 3:15-3:20..! No m'ho puc creure però les cames van com motos. No estic gens cansat i crec que puc aguantar a aquest ritme fins el final. </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Ara queda pujar al pic de Noucreus, poso el pilot automàtic i vaig pujant avorrit com si fos un tràmit que s'ha de passar i prou, però en arribar a dalt em trobo l'agradable sorpresa de que em criden, Carles!, Carles!. Són la Carme i l' Àlvar. Em paro un instant, una abraçada i poso el doble turbo, deixo l'intermitent posat i a avençar corredors sense parar, a la mínima que es deixin. Això sí que m'ha carregat les piles, ara ja sé que queda poca pujada i poca cursa (uns 5 km), a més la faré escoltat per l'Àlvar que no deixarà que cap corredor em passi, jejeje. </div>
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Encara queden alguns puja i baixa fins a arribar al cinquè control que marco a 3:00:31 i que dona pas al tram final de baixada. Calculo que el que tardi en baixar serà el que em passi de les tres hores, així que a volar. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-gguAazLnskEAjC1GU-9L94-z7GTw7rPD1P1dSIt4jejrRPvES2lakSrgy4Fa3Dt5DClYZDa_PT0q6vnWAjcclfZ4ix5q6rtJhTzuXwutuIvlzqz0yb0LjYD5JJvNSChXm6_DGgOBT6k/s1600/vaca.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" hda="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-gguAazLnskEAjC1GU-9L94-z7GTw7rPD1P1dSIt4jejrRPvES2lakSrgy4Fa3Dt5DClYZDa_PT0q6vnWAjcclfZ4ix5q6rtJhTzuXwutuIvlzqz0yb0LjYD5JJvNSChXm6_DGgOBT6k/s320/vaca.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
La primera part és corriol força pendent i amb molta pedreta solta que t'exigeix molta concentració i força de quàdriceps si vols anar ràpid, després ve un tram amb herba on planeja una mica més i es pot accelerar molt. Començo a tenir problemes a la planta del peu esquerre, doncs m'ha entrat una pedreta i m'ha produït una butllofa important que no em deixa apoiar de taló i haig de baixar de metatars. Crec, també, que porto les sabatilles poc cordades ja que els dits em toquen a la puntera i em molesta molt. La conseqüència serà una ració d’ungla negra i gairebé tots els dits pelats, cosa que no m’emprenya massa ja que així vaig recordant la duresa de la prova, jejeje. </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4HAg92GvpsnDQmjvDxccJ_waJ5jyxSbgowPUgHQzTqYFd25sH2cM16IRrM2nKC5CRcoFbBFEUsQBx8gXs_Q51tDHTQ7pd-kabhTIK7r_CiQv3cCJ7ouF7_IBf1sXekyflMffRcLRn2Lg/s1600/ungla+negra.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" hda="true" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4HAg92GvpsnDQmjvDxccJ_waJ5jyxSbgowPUgHQzTqYFd25sH2cM16IRrM2nKC5CRcoFbBFEUsQBx8gXs_Q51tDHTQ7pd-kabhTIK7r_CiQv3cCJ7ouF7_IBf1sXekyflMffRcLRn2Lg/s200/ungla+negra.JPG" width="150" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHpXVa-csKCyUUEMc2xTafdBflxPQFYfXl3Ssd4DblzRSo5dBnRgSTFERiDnsSgT8ar9TnyeATGXCWjQURV1LBmqnvBKUiSMGl-JtRiPq9-AhirSU2LghTwchcGVeoafzKv0heW777FKo/s1600/genoll.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" hda="true" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHpXVa-csKCyUUEMc2xTafdBflxPQFYfXl3Ssd4DblzRSo5dBnRgSTFERiDnsSgT8ar9TnyeATGXCWjQURV1LBmqnvBKUiSMGl-JtRiPq9-AhirSU2LghTwchcGVeoafzKv0heW777FKo/s200/genoll.JPG" width="150" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh62-c9jPHQ5KdZDSOlTAfCMDPFHXhPqjl_p-Vy8ZEdCpcyzJs4jlcKlqysF4AQZf6vVXKOguntA-BObqBHd7FAW7PtRmTJg-j42tSGK36t7uHkTFfsPUrmhLdaetmhiPdJlwNVLiSpfIk/s1600/butllofa.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" hda="true" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh62-c9jPHQ5KdZDSOlTAfCMDPFHXhPqjl_p-Vy8ZEdCpcyzJs4jlcKlqysF4AQZf6vVXKOguntA-BObqBHd7FAW7PtRmTJg-j42tSGK36t7uHkTFfsPUrmhLdaetmhiPdJlwNVLiSpfIk/s200/butllofa.JPG" width="150" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Durant la baixada avenço a molts corredors però també m'avencen un parell que van com a cavalls desbocats, finalment arribo al Refugi del Pic de l’Àliga, uns metres més, un parell de víctimes propiciatòries més, l´Àlvar em deixa sol i dono la volta al santuari pel darrera i entro amb un temps de 3:24:03 i en la posició 102 dels 611 que han pres la sortida. </div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDbh2SK-sh4jB4LVxy38vsxIzx1NJr9e-8HaKY0LE9K9q9QVRbQC3s0J_NDudIo4cGGF-jFsxkip5CmRnkZJinmbHiKb1BWv-3rO_jLoQzxE7U0linSXg12rYdoXxD6Zw0nip7OK98I8c/s1600/arrivant.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" hda="true" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDbh2SK-sh4jB4LVxy38vsxIzx1NJr9e-8HaKY0LE9K9q9QVRbQC3s0J_NDudIo4cGGF-jFsxkip5CmRnkZJinmbHiKb1BWv-3rO_jLoQzxE7U0linSXg12rYdoXxD6Zw0nip7OK98I8c/s640/arrivant.JPG" width="424" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Últim esforç abans d'arribar</td></tr>
</tbody></table>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
Molt satisfet pel temps, que creia que no estava al meu abast, i per les sensacions durant tota cursa que han estat immillorables, en cap moment m’he sentit excessivament cansat i les cames i els genolls m’han respost molt bé.<br />
<br />
Desde aqui vull donar les gràcies a la Carme pels ànims i a l'Àlvar per acompanyarme en el troç final.<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Ara ja sols queda esperar a en Pere, que arriba amb un temps de 4:27:13 i en la posició 409. Felicitats, Pere, per acabar-la dintre del temps permès i a més no haver sentit molèsties en els bessons que tenies “tocats”. En la cursa del Taga tindràs ocasió per retallar temps...! </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Una cursa que si t’agrada córrer per la muntanya no te la pots perdre, ben organitzada, un ambient increïble, un recorregut espectacular però amb una duresa que fa que te la tinguis de preparar a consciència. Fins l’any que ve, Olla. </div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
</div>
<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/199475141" width="465"></iframe><br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
</div>Carleshttp://www.blogger.com/profile/14719607637489461029noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5738735743234105259.post-70243323067770874072012-06-13T08:24:00.000-07:002012-06-13T08:24:15.295-07:00Crònica de la Speed Trail de Sant Esteve de Palautordera<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ9PTHjseAg0Of8M7R0HistMmZvqp7M1tLZz4QH_k_TSl9IZw_gntCtgq5eoakhgn7IrChRjQ-DLJ4onzL3Y61L3arXsUodXVDQVJX2hGI8R2eK_TGdl_ultgElxGSY2-WSsHFjfjTiVg/s1600/foto.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" pca="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ9PTHjseAg0Of8M7R0HistMmZvqp7M1tLZz4QH_k_TSl9IZw_gntCtgq5eoakhgn7IrChRjQ-DLJ4onzL3Y61L3arXsUodXVDQVJX2hGI8R2eK_TGdl_ultgElxGSY2-WSsHFjfjTiVg/s320/foto.JPG" width="320" /></a><span style="font-family: Calibri;">La Speed Trail és una cursa de muntanya de 13 km i 350 de desnivell positiu que és la germana petita de la Asics Trail Series, de 27 km i 1.500 metres de desnivell que transcorren per part del parc Natural del Montseny.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Sortim de Llafranc amb en Marc a les set i arribem amb temps suficient per esmorzar, recollir el dorsal, la bossa del corredor i veure la sortida de la cursa llarga, que surt 45 minuts abans.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Ens repassem el perfil de la cursa i escoltem els consells d'en Sergi, un amic d'en Marc, també de Granollers, que coneix bé el recorregut. Tres pics, a 4 km, a 5 i a 10 kilòmetres, força ràpida, tal com es desprèn del seu nom, on només, no es pot córrer a la pujada al Castell.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">La sortida ens la agafem bastant tranquil·lament i fins al kilòmetre quatre, tot pista, no apretem massa i anem tots junts, cosa que em va molt bé ja que encara no estic massa fi per culpa del sortit de vins i Gin-Tonics del sopar de 5è aniversari de noces del dia anterior. No vaig destil.lar l'ultim alè alcohòlic ben bé fins aquí. Jejeje.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">A partir del quatre, un tram de baixada ja per corriols una mica mes tècnics i aquí és on em començo a animar i em vaig embalant i passant a molts corredors que no baixen massa bé. A la propera pujada em veig obligat a augmentar una mica més el ritme per evitar que em tornin a passar els corredors avençats a la baixada. Miro enrrera i veig que en Marc s'ha quedat a acompanyar en Sergi que ja anirien plegats tota la cursa.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Arribem a dalt, on hi ha un llac que l'hem de voltejar i apreto una mica més el pas ja que és força pla i m'enganxo a rebuf d'un corredor que dedueixo que és coneix el terreny perquè em marca molt bé el ritme en els següents puja i baixa, fins que atrevesem el riu i comença a pujar fort. Aquí, ell, va afluixant una mica i a mi aquest ritme em serveix per agafar forces per a la pròxima baixada, on surto com un coet. Ara persegueixo a un altre corredor fins que l'atrapo i així un darrera l'altre, vaig adelantant forces posicions. </span><span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">En el km 8, m'animen quan em diuen que sols falten 200 metres per arribar a dalt el Castell i no caic que volien dir 200 metres de desnivell. Ara ve el tram més dur, d'uns dos kilòmetres on s'ha de caminar força estona degut a que són corriols molt tècnics i molt empinats fins a arribar al punt més alt (km 10).</span></div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmeA19oNWAebA9IoWFrZcCCJpT0o2j0RBqTFrLIjDjxPRqZF4fAazk48Hs9NcI8pnW1BU3yqtH6VuOc3ptsTWhyphenhyphentA_F5cES9nFvTqJLsPEybqz0mgNie4X0EoYrBPvxq16x9QoTmLu_FM/s1600/_DSC0138.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="202" pca="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmeA19oNWAebA9IoWFrZcCCJpT0o2j0RBqTFrLIjDjxPRqZF4fAazk48Hs9NcI8pnW1BU3yqtH6VuOc3ptsTWhyphenhyphentA_F5cES9nFvTqJLsPEybqz0mgNie4X0EoYrBPvxq16x9QoTmLu_FM/s320/_DSC0138.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: center;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Un servidor, volant....sobre les aigues.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">A partir d'aquí queden dos kilòmetres, tot de baixada i per camins amples, on em poso les botes adelantant a corredors a un ritme per sota de quatre. Ara ja només veig a tres corredors davant meu i aquests ja es resisteixen més. Apreto fort i en passo a un d'ells que no es dóna per la pell, el que m' obliga a tornar a passar el riu aquesta vegada com una exhalació i avenço al segon corredor que tampoc vol afluixar i m'acaba adelantant en la darrera pujada.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Ja veig l'arribada i esprinto fort per passar a un dels dos i em quedo a un segon de tornar a passar el primer del grupet.</span></div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFSIcjs76a5E0_spGe3p9LuNfniKuHo5viMa43Zi7PmsVlnV23DL-wIQKXi3uSkkPbC9iowjeInMGKLQXbTylVkH8LJHmS4_0hrx0d22i9gUJPXA8so-o6oCdCNr-T_5e9mjcPNU_JjTc/s1600/_DSC0160.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" pca="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFSIcjs76a5E0_spGe3p9LuNfniKuHo5viMa43Zi7PmsVlnV23DL-wIQKXi3uSkkPbC9iowjeInMGKLQXbTylVkH8LJHmS4_0hrx0d22i9gUJPXA8so-o6oCdCNr-T_5e9mjcPNU_JjTc/s320/_DSC0160.JPG" width="181" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Marc, ¿que està freda?</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Una cursa perfecte. Ben organitzada. Molt maca de paisatge, variada de recorregut, camins, senders, corriols fàcils i de tècnics, dura però no extenuant, trams molt ràpids i una distància que et permet anar fort i no acabar destrossat.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Temps final: 1 hora, 10 minuts, 38 segons. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El 35è classificat d´un total de 286 corredors i corredores, satisfet pel resultat i una de les poques curses que arribo per davant de la primera fèmina.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Segur que repeteixo. Potser la de 27 km.....? No sé. Ja veurem.</span></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
</div>Carleshttp://www.blogger.com/profile/14719607637489461029noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5738735743234105259.post-56110682934847955852012-06-12T09:08:00.002-07:002012-06-12T09:39:46.832-07:00Crònica de la Selva Marítima 2012.<div class="MsoNormal" style="border-bottom: windowtext; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .75pt; mso-element: para-border-div; mso-padding-alt: 0cm 0cm 1.0pt 0cm; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgenBrfAqaOnLwjiUyiIYkpPheh9-MU1FIqn-2obkBKmLIOZ16MgcffAr-AMfEeTX3HVn6o1yIGaSXwssWga-sfzNQ-c4Qtmi4IJaa4y28gRLtYd0tLiIXiGnk6cxC6GQjqyjZtv-cAk2k/s1600/2012-05-18+13_54_38.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" fba="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgenBrfAqaOnLwjiUyiIYkpPheh9-MU1FIqn-2obkBKmLIOZ16MgcffAr-AMfEeTX3HVn6o1yIGaSXwssWga-sfzNQ-c4Qtmi4IJaa4y28gRLtYd0tLiIXiGnk6cxC6GQjqyjZtv-cAk2k/s1600/2012-05-18+13_54_38.jpg" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<span lang="CA" style="color: #274e13; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">La Selva Marítima és una cursa d'uns 25 km i uns 1500 metres de desnivell positiu que comença a Blanes i acaba a Tossa de Mar. Pràcticament tot el recorregut passa pel camí de ronda, resseguint, sempre que es possible, el mar. A més, es la primera etapa de la Costa Brava <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">Xtrem</span></span> <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">Running</span></span>, que en tres etapes recorre tota la costa Brava, en un total de 135 km.<br /><br />Des de el primer dia que vaig saber d'ella, ara fa un parell d'anys, ja em va despertar interès i sabia dintre meu que un dia la correria.<br /><br />Donat que els camins de ronda del Baix Empordà, son dels llocs on més gaudeixo corrent, ara tenia la possibilitat de descobrir i gaudir amb una cursa, el Camí de ronda d'una altra part de la Costa Brava, fins ara per mi desconegut.<br /><br />El primer que sobte es que la cursa es en divendres, (lògic quan saps que es la primera part d'una cursa major, de tres dies de duració) i que se surt a les dues de la tarda, en plena primavera i a nivell del mar, en alguns anys deus passar un calvari amb la calor, cosa que no va succeir enguany al resultar una tarda fresqueta e idònia per córrer.<br /><br />Cal retirar el dorsal i la bossa del corredor el mateix dia i en el mateix lloc on es farà la sortida, tot es desenvolupa fluidament i amb professionalitat, algun detalls que demostren la bona organització i un posicionament de la cursa <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">d'</span></span>alt nivell, la polsera de plàstic de color taronga els que fem la Selva i groga els de la Xtrem, el dorsal en un teixit resistent a la suor i a inclemències varies, una camiseta de regal d'alta qualitat, fins i tot una aplicació per <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">Android</span></span> per fer-te el <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">tracking</span></span> on <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">line</span></span>, també la rigorositat en comprovar l'equip obligatori i el <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">briefing</span></span> <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">pre</span></span>-sortida, on just uns quants minuts abans de la sortida t'acolloneixen força amb la duresa de la prova.</span></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br /><span style="color: #274e13;"></span></span></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm1pP29iNMQirppA_J16AN2N4KNmP-OGrzN6m_I3LFhNSiYe0wAIxRXdJrDw8nPMjnSoCuu8tSyybvHveNrLivp5TfLQXeyJEcp6yQDxnI4P-3cIlbEH0mo5yJur6lzNBrgvZpl0zWo_Q/s1600/foto.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #274e13; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><img border="0" fba="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm1pP29iNMQirppA_J16AN2N4KNmP-OGrzN6m_I3LFhNSiYe0wAIxRXdJrDw8nPMjnSoCuu8tSyybvHveNrLivp5TfLQXeyJEcp6yQDxnI4P-3cIlbEH0mo5yJur6lzNBrgvZpl0zWo_Q/s320/foto.JPG" width="240" /></span></a><span style="color: #274e13; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Quan estic esperant moments abans de la sortida d'una cursa, aprofito per repassar el personal i poder apreciar alguns trets distintius. En les mitges Maratons i Maratons d'asfalt es comú veure molt corredors amb el <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">look</span></span> "<span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">Chema</span></span> <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">Martinez</span></span>", es a dir esvelts, molt prims, rapats, amb voladores, amb tires nasals, <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">etc</span></span>... i , es clar, allà mateix penses, on t'has ficat?, aquí hi ha molt de nivell, aquests sortiran esprintant i et deixaran aquí clavat. En canvi en les curses de <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">trail</span></span> com aquesta, el que veus es el <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">look</span></span> "<span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">Killian</span></span>" per arreu, peluts, barbuts, bronzejats, cames lluentes i fornides, quàdriceps que fan por i tot, bessons a punt de rebentar, mini motxilles d'hidratació, malles de compressió, gorres, <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">buffs</span></span> i ulleres i sabatilles amb <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">look</span></span> <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">trialer</span></span>. També penses, que cordons....fas aquí? A la primera pujada et quedaràs mes sol que la una. <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">Jejeje</span></span>. Després comproves que, per sort, hi ha de tot.<br /><br />Musica per animar, tothom saltant per dissipar els nervis i tret de sortida. Pum. Els primers surten ràpids però no en estampida com a les curses de ruta, la resta surten xino xano. Miro el <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">Garmin</span></span> i abans de pujar vaig a 4:30, penso per dintre meu que això es diferent de les curses d'asfalt, el patiment segur que vindrà mes endavant. Comencem a pujar cap els jardins botànics, no cal dir que no hi ha temps per observar res de res de les meravelles florals que hi deuen haver, això si el graons de les escales no te'n perds ni un. <br /><br />Aquí el ritme no et serveix de referència, així que agafo les pulsacions i em marco no passar en cap moment de 170-172, just per sota del llindar anaeròbic, així crec que podré aguantar fins al final, lluny de les 178 <span class="highlight1"><span style="mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">ppm</span></span> de les mitges. Per a no passar-me de pulsacions en les escales i rampes mes empinades haig de caminar i algunes ocasions no puc ni pujar els graons de 2 en 2. </span></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: windowtext; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .75pt; mso-element: para-border-div; mso-padding-alt: 0cm 0cm 1.0pt 0cm; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">
<br />
<span style="color: #274e13; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: windowtext; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .75pt; mso-element: para-border-div; mso-padding-alt: 0cm 0cm 1.0pt 0cm; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #274e13;"><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">En els primers 3-4 </span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">kilòmetres</span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;"> vas passant gent i et van passant </span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">contínuament</span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">, fins que </span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">cadascú</span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;"> troba el seu ritme, a partir </span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">d'aquí</span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;"> la cosa ja s'estabilitza i comences a veure les mateixes cares durant mes estona. El que ja em resulta habitual es que en pla i baixades avenço a corredors i a la pujada m'avencen. Jo segueixo amb el control de </span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">pulsacions</span> i intentant fer un bon ritme fins a Lloret, 10km<span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">, on m'han dit que es </span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">l'únic</span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;"> tram on es pot </span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">córrer</span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;"> una mica. Primer control de pas, 1:01:02, vaig millor del que em pensava, tenia de referència fer 1:05., a continuació avituallament i animació on nomes agafo un tros de </span></span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #274e13;">plàtan i continuo sense parar.<br /><br />Tot el passeig de Lloret per <span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">endavant</span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;"> i dues </span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">víctimes</span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;"> </span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">propiciatòries</span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">, una a uns 25 metres i una altre a uns 75 que acabo atrapant al final del passeig, entrem de nou en un camí de ronda estret, vorejant el mar, amb penyasegats , tunels, molt bonic,li aguanto el ritme fins que venen unes escales molt fortes, no puc seguir-li el ritme d'escalada, es massa bo per mi, ja no el veuria mes. Aqui m'atrapen "els professionals", els "repetidors d'altres edicions", uns que feien </span></span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #274e13;">tertúlia en el darrer avituallament, pel que veig ja saben molt bé el que els espera, comencen a treure bastons desplegables i a pujar les escales amb l'ajuda dels bastons, aquests tampoc els veuria més.<br /><br />Aquesta setmana és festa a França i el <span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">camí</span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;"> de ronda esta ple de turistes Francesos passejant </span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">tranquil.lament</span>, pardon Madame, pardon Monsieur<span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">, els hi dedico </span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">contínuament</span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;"> quan veig que s'han d'apartar del </span></span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #274e13;">camí per deixar-me pas.<br /><br />Al final de les escales ens trobem en la <span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">urbanització</span></span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #274e13;"> La Montgoda i un bon tros encara de pujada per asfalt on ja alguns corredors comencen a caure en la temptació de caminar per arribar a dalt del turó. Ara toca baixar encara amb prou forces abans de tenir de creuar una caleta per la sorra i tornar a afrontar una pujada a una altra urbanització.<br /><br />Aquesta pujada ja m'ha tocat bastant i en la baixada, ja no tinc ritme per avençar a cap corredor, <span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">arribem</span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;"> a la platja de Canyelles i hem de tornar a </span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">córrer</span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;"> força estona per la platja i </span></span></span><span style="color: #274e13; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">això em desgasta encara més.<br /><br />Aprofito per fer-me amb un parell de trossos de plàtan, un gel i un got de Coca-Cola en avituallament del km 15,5<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>on ens avisen de la duresa del tram que ve d’asfalt. Un cop a dalt tornem a baixar per camins de boscos de pins fins a la propera cala, cala Llevado. Darrer avituallament al km. 20 i comença la funció, escalant una pared de roca al final de la cala.</span><br />
<br />
<span style="color: #274e13;"><span style="font-family: Trebuchet MS;">Fins ara, al km. 18, els ritmes havien oscil.lat entre 4:40 min/kmel més ràpid fins a 7:50 minuts/km. el més lent. A partir d' aqui comença la duresa de la prova i perquè us feu una idea, els ritmes dels propers cinc kilòmetres seran: 10:22, 9:09, 15:08, 13:47 i13:13.És una zona de corriols molt tècnics i molt empinats on moltes vegades m'haig d'ajudar de les branques per pujar i baixar.</span></span><br />
<br />
<span style="color: #274e13;"><span style="font-family: Trebuchet MS;">Realment aqui estic desfonat, tinc la mateixa sensació de buidor que vaig sentir en el km. 35 de la Marató de Barcelona, on em vaig estavellar de ple contra el mur, però a més a més em fan mal les cames, els genolls i els malucs i aixó m'impedeix agafar ritme a les baixades. Em prenc un Ibuprofrè però massa tard, em comença a fer efecte en el darrer kilòmetre on les cames ja es tornen a sentir capaces de córrer una mica més ràpid. </span></span><br />
<br />
<span style="color: #274e13;"><span style="font-family: Trebuchet MS;">Mi</span><span style="font-family: Trebuchet MS;"><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">ro el </span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">Garmin</span></span></span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;"><span style="color: #274e13; font-family: Trebuchet MS;"> i m'indica 2</span><span style="color: #274e13; font-family: Trebuchet MS;">2 km, tot i que ja començo a sentir aplaudiments, crits i un “speaker” no em llenço ja que segons la </span></span><span style="font-family: Trebuchet MS;"><span style="color: #274e13;"><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">organització</span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;"> són 25 km i </span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">me'n</span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;"> faltarien </span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">teòricament</span></span></span><span style="font-family: Trebuchet MS;"><span style="color: #274e13;"><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;"> encara tres.<br /><br />Pujant ja pel carrers empedrats cap al castell de Tossa, sento un corredor amb un trot molt alegre que s'acosta força ràpid pel darrera i jo instintivament penso que aquest no ja no em passarà i augmento el ritme força fins que veig que és la primera fèmina que </span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;">arriba</span><span lang="CA" style="mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 7.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: text2; mso-themeshade: 191;"> com un cavall salvatge, lògicament la deixo passar i entro a dos segons d'ella amb tothom aplaudint-la i jo en el més absolut anonimat, que hi farem...!</span> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: windowtext; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .75pt; mso-element: para-border-div; mso-padding-alt: 0cm 0cm 1.0pt 0cm; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br /><span style="color: #274e13;"></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: windowtext; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .75pt; mso-element: para-border-div; mso-padding-alt: 0cm 0cm 1.0pt 0cm; padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #274e13;">Finalment, 22,7 km segons el Garmin i 2 hores 49 minuts, una bona marca que tocarà superar la propera edició. Potser la Xtrem...? No sé, ja veurem.</span></span></div>Carleshttp://www.blogger.com/profile/14719607637489461029noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5738735743234105259.post-60913833620759792692011-12-17T14:08:00.000-08:002011-12-17T14:13:31.346-08:00INTERPRETACION FINANCIERA DE UNA PRUEBA DE ESFUERZO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4dq09zRrwLyIVJO4XoAbTf1H882wAZtKgIXa4NmslgRv2gG8UusSluors_vdR0rbQbEkiKpk20VQ5BXbd6gJ2DRolOKLU0oBWK10o649UrP2HpXNcRwHbHBnQbfCaZVDtF5LR3abbEBo/s1600/la+foto.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4dq09zRrwLyIVJO4XoAbTf1H882wAZtKgIXa4NmslgRv2gG8UusSluors_vdR0rbQbEkiKpk20VQ5BXbd6gJ2DRolOKLU0oBWK10o649UrP2HpXNcRwHbHBnQbfCaZVDtF5LR3abbEBo/s200/la+foto.JPG" width="200" /></a></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;"><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">En una prueba de esfuerzo, a parte de los parámetros puramente médicos, seguramente los más importantes, tenemos otros datos de rendimiento deportivo, que son los que voy a intentar explicar mediante un símil financiero.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;"><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">En una prueba con espirometría, la más recomendable, nos entregan infinidad de datos, aunque los más importantes son los referentes a tres puntos, el umbral aeróbico, el anaeróbico y el máximo, a los cuales nos indicarán su consumo de oxígeno VO2, una FC (frecuencia cardíaca) y una velocidad de desplazamiento.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;"><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Umbral aeróbico: pulsaciones y/o velocidad y VO<sub>2 </sub>aeróbico<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;"><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Umbral anaeróbico: pulsaciones y/o velocidad y VO<sub>2 </sub>anaeróbico<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;"><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Umbral máximo: VO<sub>2</sub>max: L/min. o L/kg/min., FCmax, y VelMax<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;"><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El VO<sub>2</sub>máx es la cantidad máxima de oxígeno (O<sub>2</sub>) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado, vale decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede metabolizar, seria el equivalente financiero a nuestra capacidad máxima de gasto, que vendrá dada por los ingresos mensuales de nuestra nómina más nuestro patrimonio que podemos liquidar. La velocidad a VO<sub>2</sub>máx seria el equivalente a nuestra capacidad máxima de gastar incluyendo, nómina, préstamos y patrimonio, aunque sea de forma puntual. Es característica nuestra, y determina nuestra capacidad máxima para sacar determinadas marcas. Así de crudo. En ambos casos una parte se hereda (patrimonio, genes) y otra se adquiere (nómina, entrenamiento).<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;"><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El umbral aeróbico, es el límite de pulsaciones, velocidad o consumo de oxigeno producido por los músculos (VO<sub>2</sub>aeróbico) que se corresponde con lo que el cuerpo es capaz de ingresar mediante el metabolismo, no se produce deuda de oxigeno. Sería el equivalente financiero a gastar lo mismo que ganamos durante un mes, tanto gano tanto gasto. No debo dinero a nadie. Esta situación es prolongable a largo plazo, por tanto es la situación mas recomendable para carreras de larga distancia, como Ultratrails. La velocidad a umbral aeróbico sería el equivalente a la cantidad de dinero que cobramos mediante nuestra nómina.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2IfYjSaPBBuL3zU_NauPeGAcooVoVI-U28sBVn7B4IcsWizJGQE_J4VAmf4NyrF6BHIoWQDJSpjf0bDJvk-TU4u-dEhNz2YNmx_Ts8_tvZbWLPh7iHQ4pV-TdHWjBtCkoXPhj77k80xg/s1600/la+foto.GIF" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2IfYjSaPBBuL3zU_NauPeGAcooVoVI-U28sBVn7B4IcsWizJGQE_J4VAmf4NyrF6BHIoWQDJSpjf0bDJvk-TU4u-dEhNz2YNmx_Ts8_tvZbWLPh7iHQ4pV-TdHWjBtCkoXPhj77k80xg/s200/la+foto.GIF" width="200" /></a></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;"><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Entre el umbral aeróbico y el anaeróbico hay una zona de pulsaciones y/o velocidades, en donde el cuerpo, para trabajar a este ritmo no puede conseguir suficiente oxígeno y trabaja en deuda de oxígeno. Esto hace que la combustión no sea tan eficiente y se empiezan a formar sustancias de desecho, el ácido láctico, que el cuerpo aún es capaz de reciclar. Financieramente equivaldría a un gasto mensual por encima de lo que ingresamos con la nómina, pero que aún lo podemos pagar gracias a un crédito que nos ha prestado el banco y que tendremos de ir devolviendo en el futuro, en una situación de gasto, esta vez por debajo de lo que ganamos. La velocidad a umbral anaeróbico sería el equivalente a la cantidad que podamos gastar excepcionalmente en un momento determinado para comprar algo (coche, casa,...) que tendremos que devolver y que nos prestaran en función de nuestros ingresos y patrimonio, nuestro VO<sub>2</sub>max. Es una situación que podrá prolongarse en el tiempo en función de lo abultado de nuestro patrimonio, pues el banco nos prestara a razón de lo que podamos respaldar. Esta claro, que es una situación temporal, que no puede prolongarse eternamente, pues cuanto mas tiempo estemos en esta situación mas deuda generaremos y llegará un día en que el banco ya no nos prestará más dinero y no podremos pagar el exceso de gasto. Es una situación recomendable para medias y finales de maratón como máximo.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;"><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El umbral anaeróbico es el limite, en donde, el ácido láctico producido por el hecho de trabajar con deuda de oxígeno, va aumentando en nuestro cuerpo debido a que nuestro hígado no puede seguir reciclando tales cantidades, hasta llegar a un punto donde no podemos seguir al mismo nivel de esfuerzo y nos fuerza a aflojar o a parar mediante la sensación de cansancio. Financieramente seria el equivalente a llegar a un nivel de gasto que no podemos atender ni con el crédito que nos ha dado el banco y por consiguiente debemos parar de gastar a este nivel o entraremos en bancarrota.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;"><br />
</div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 13pt;">En definitiva, y como en otros aspectos de la vida, hay una velocidad de carrera, tren de vida, sostenible en el tiempo, en donde somos capaces de atender, pagar las consecuencias de nuestros actos. También sabemos que, en un momento dado, podemos acceder a una velocidad o nivel de vida, superior a la que nos correspondería, a costa de hipotecar parte del futuro o de una parte de nuestro patrimonio acumulado y que hay un </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 17px;">punto de no retorno, traspasando el cual no hay futuro.</span></span>Carleshttp://www.blogger.com/profile/14719607637489461029noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5738735743234105259.post-54119959467617840632011-11-30T21:35:00.000-08:002011-12-01T22:40:31.990-08:00CRÒNICA DE LES CURSES DIVINA PASTORA DE VALÈNCIA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="MsoNormal"></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgEysGohv9rVyse-Fi4ptiC8NcqBclaPp-d3KCx2qh9RfGKGaZHmK8_AdZ1fVMbQb8PlF_JwUjmUnWggyRipjrg3P_SJ11hwFKWT9QYHCKbkU3JnVjjS9kM9TSNfv-IR8oTh9em_Pv-h0/s1600/LOGO+10N%25CC%2583+VALENCIA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgEysGohv9rVyse-Fi4ptiC8NcqBclaPp-d3KCx2qh9RfGKGaZHmK8_AdZ1fVMbQb8PlF_JwUjmUnWggyRipjrg3P_SJ11hwFKWT9QYHCKbkU3JnVjjS9kM9TSNfv-IR8oTh9em_Pv-h0/s200/LOGO+10N%25CC%2583+VALENCIA.jpg" width="200" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 14px;">Aquest cap d</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 14px;">e setmana s'ha celebrat a València la 31 edició de la Marató Divina Pastora i la Cursa 10k Divina Pastora. Ambdues compartien el primer tram de quatre kilòmetres, encara que en carrils paral·lels però separats, i també l'espectacular arribada sobre les aigües de la ciutat de les Ciències i les Arts, en una plataforma de 150 metres de llarg i 8 d'amplada que convertia l'arribada en una de les més impressionants que s'hagin vist en una Cursa o Marató.</span></span></div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Aquest muntatge espectacular,</span><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">més el fet de ser un recorregut pràcticament planer, un clima previsiblement ideal per córrer, a prop de Barcelona i en una ciutat amb interès turístic per la Ciutat de les Ciències, l' Oceanogràfic i totes les noves infraestructures que s'han fet </span><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">per a la copa Amèrica i el Gran Premi de Fórmula 1, va fer que ens decidíssim a venir-hi a menjar una paella i després a córrer una estoneta pels seus carrers.</span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Inicialment teníem previst córrer tots la Marató, però per la lesió en el taló d'Aquiles d'en Pere i per la meva baixa forma per la recent lesió en el genoll, varem deixar a l'Àlvar i a en Pepe sols amb la distància d'en Filípides. Respecte a en Quim no farem cap comentari.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> </span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Això si, en Pere i jo faríem la cursa de 10 k i després acompanyaríem també amb en Quim</span><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">a en Pepe i a l'Àlvar, als darrers deu quilòmetres a ajudar-los en el tram més fotut de la Marató.</span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwz0KlFvJSmlKjk16bznk1ULKUFBzfswcXbO2mkO0Yk4ouoUcs1DwfMO6YLpqDgw9ltntkdDMVSViLmbzABLqkA5XnLN4VCTVVpXlwCd_oW5UEeGoWm7_KSfGqCFLRWgWHF8bUSPAF4gk/s1600/DSC_7842.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwz0KlFvJSmlKjk16bznk1ULKUFBzfswcXbO2mkO0Yk4ouoUcs1DwfMO6YLpqDgw9ltntkdDMVSViLmbzABLqkA5XnLN4VCTVVpXlwCd_oW5UEeGoWm7_KSfGqCFLRWgWHF8bUSPAF4gk/s200/DSC_7842.JPG" width="200" /></a></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwJQzeuI46aCUCpAZx4ZKmuygQvV55zqoSnX_Fb2YkXAZtjs3t7dKqzlH6RyDJ2KmL4P2Ix0A0M7uy32_wNOItTCPV_2LUqSKp083ui4KEOVTB8ucnnTUqP1cfTBmblZA5gMP_KLqzPAU/s1600/DSC_7843.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwJQzeuI46aCUCpAZx4ZKmuygQvV55zqoSnX_Fb2YkXAZtjs3t7dKqzlH6RyDJ2KmL4P2Ix0A0M7uy32_wNOItTCPV_2LUqSKp083ui4KEOVTB8ucnnTUqP1cfTBmblZA5gMP_KLqzPAU/s200/DSC_7843.JPG" width="200" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpbRoGmANnktYBg7ONEVazHtzsYT6Ixi4KRQdNBcP4XtiRsUFJGSsIlFinbuFOVEXlkCpEWKeKLx_cMwyRBGP9haChmar_pOlD6Ja43-olyuQgFb0XoCI4PDaVXARRVY-PECMFgXJceX4/s1600/DSC_7851.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpbRoGmANnktYBg7ONEVazHtzsYT6Ixi4KRQdNBcP4XtiRsUFJGSsIlFinbuFOVEXlkCpEWKeKLx_cMwyRBGP9haChmar_pOlD6Ja43-olyuQgFb0XoCI4PDaVXARRVY-PECMFgXJceX4/s200/DSC_7851.JPG" width="200" /></a><br />
<br />
<div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Sortim el dissabte , agafem les senyores, les nenes, el nen, el material de running incloent el “Special Pack Maraton” d'en Pepe, les maletes i necessers de les senyores i ho carreguem tot en tres cotxes cap a València que hi donen taronges.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> Arribem just per deixar les maletes a l'Hotel i anar a carregar combustible als chiringuitos de la platja Malvarosa, on no ens costaria massa trobar un local amb taula per</span><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">a 12 “carpantes”.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> </span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Pop a la gallega, calamars a la romana i unes gambes a l'ajillo per picar proteïna mentre esperàvem la càrrega d'hidrats de carboni en forma de paella de Llobregant. Un Waltraud i unes pastilles de Magnesi van complementar el repostatge de combustible.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> Va ser una llàstima tenir de trencar una conversa interessantíssima sobre ritmes, temps, pulsacions, gels i barretes energètiques però els dorsals ens esperaven a la fira del corredor i no podíem arribar tard. </span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Al estar situada la fira en el mateix museu de les Ciències vam</span><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">poder veure la fantàstica passarel·la sobre l'aigua </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">i fer-nos ja algunes fotografies</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> on l'endemà tindríem el privilegi de passar-hi.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">El lliurament de dorsals va ser àgil i la fira força animada amb els típics stands de material de running i d'informació d'altres curses. Curiós el sistema de cronometratge amb "xip one way" incorporat al dorsal. Em va agradar el color i la qualitat de la camiseta "Brooks" que entregaven amb el dorsal.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> </span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2lqOJT5yTkvbhsx_V7vBzOpmGrvJaTcl9fTSqCZF2bXoxce7czoa0toLFN-CxjNblO8djMrrBhu-4TVQcwqSdEAueGUQ_PeYyUn8FItBOvNDc1RAVocRSQr_f2hwDbb6mqkd7z9sH3-o/s1600/foto-1.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2lqOJT5yTkvbhsx_V7vBzOpmGrvJaTcl9fTSqCZF2bXoxce7czoa0toLFN-CxjNblO8djMrrBhu-4TVQcwqSdEAueGUQ_PeYyUn8FItBOvNDc1RAVocRSQr_f2hwDbb6mqkd7z9sH3-o/s200/foto-1.JPG" width="200" /></a></div> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6hgi50X3TNbvBQKuk26kOslKEM2STSaEguWffovMNI6LqFqtcnRFAfmH6lPMHA-gAWBkGmU2eBcxt7Fgw6HPzpqA2y3cXqAdgSlcTFTy7SCtewPls-VEB8UxLUEzU3X_BSXMk-Tnk5a0/s1600/foto.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6hgi50X3TNbvBQKuk26kOslKEM2STSaEguWffovMNI6LqFqtcnRFAfmH6lPMHA-gAWBkGmU2eBcxt7Fgw6HPzpqA2y3cXqAdgSlcTFTy7SCtewPls-VEB8UxLUEzU3X_BSXMk-Tnk5a0/s200/foto.JPG" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3h2w03_iRSG3_dthSJSWEtdDXwWwFd9_zH-1OuLlHTXoU2snWniM2w_5DamRWbIlhFgNld_ISOix4SVbhXISqvs5p40HayjHyqf1R5fZOnOSz7OZyZMfUYkAx9JsiY5AXRcv6qS1ZxlE/s1600/foto-2.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3h2w03_iRSG3_dthSJSWEtdDXwWwFd9_zH-1OuLlHTXoU2snWniM2w_5DamRWbIlhFgNld_ISOix4SVbhXISqvs5p40HayjHyqf1R5fZOnOSz7OZyZMfUYkAx9JsiY5AXRcv6qS1ZxlE/s200/foto-2.JPG" width="200" /></a><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><br />
</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Encara vam tenir temps d'anar al Oceanogràfic i veure en una hora i mitja bona part del món marí, recorregut que recomanen en tres o quatre hores. A mi em va agradar força veure com les Belugues, de gairebé dues tones es movien dins l'aigua amb tanta facilitat, la resta està molt bé però ja ho he vist en altres acuaris.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> </span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">L'Eli i en Pep es queden a l'habitació de l'hotel i la resta d'expedició sopem ràpid en el mateix centre comercial que hi ha al costat de l'hotel però ja hi ha massa</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">nervis per allargar</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">la sobretaula i menys per proposar d'anar a fer uns "mojitos" a un local que he vist al arribar, així que, ¡apa!, tots a dormir d’hora que demà hi ha feina!</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> </span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">En honor als runners allotjats a l'hotel, el menjador obrirà les portes per l'esmorzar a les 7:00 en comptes de les 7:30, així que quedem al restaurant, ja vestits de corredors, a acabar de fer ple el dipòsit i comentar els últims dubtes, pujem a l'habitació per els darrers preparatius i necessitats i marxem cap els calaixos de sortida de les respectives curses, tot escalfant lentament pel trajecte que hi ha de l' hotel a la sortida. </span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzA6du6yWeyNAjdHIRBaDisAH2B1V2gOt8Q1S-teFR2hHCCObaWXpvpVLlJh9LRhKcXCh9-X51XE3xnn6eSEquH2tlBPQr4mexN_Ne-ws2yA5WhdyuD1WaXVWXLMU68oVX9P0EEhyphenhyphenACVg/s1600/pepe.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzA6du6yWeyNAjdHIRBaDisAH2B1V2gOt8Q1S-teFR2hHCCObaWXpvpVLlJh9LRhKcXCh9-X51XE3xnn6eSEquH2tlBPQr4mexN_Ne-ws2yA5WhdyuD1WaXVWXLMU68oVX9P0EEhyphenhyphenACVg/s200/pepe.JPG" width="200" /></a></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOMRVoNkfDrAN2jtAH41rnenwfRVJQ9Ebdg03udomHLiRpFYOs0EKKjTKUM1z6Cr_jLQk59401JzE-xfp3gC3yNxW3QoLoiZ-YveJzZ7ZN3TIdmil7LfBddD8c6yTz9cMTQ4MEMHoJmJk/s1600/arola.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOMRVoNkfDrAN2jtAH41rnenwfRVJQ9Ebdg03udomHLiRpFYOs0EKKjTKUM1z6Cr_jLQk59401JzE-xfp3gC3yNxW3QoLoiZ-YveJzZ7ZN3TIdmil7LfBddD8c6yTz9cMTQ4MEMHoJmJk/s200/arola.JPG" width="200" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPtR7cdfZgh64k5VVUxs6TwTvPAEFpHX3i0RggmpIqHp8EJtpCXRLmFQCxGSPd-vMv8mF7ekdpZQLu7oCcR6H1mchPiXFsyXNFzjlFPZ6UcedF6849RpZADpHfu7BUTp-HStX7CjDpDJc/s1600/corredors+valencia-2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPtR7cdfZgh64k5VVUxs6TwTvPAEFpHX3i0RggmpIqHp8EJtpCXRLmFQCxGSPd-vMv8mF7ekdpZQLu7oCcR6H1mchPiXFsyXNFzjlFPZ6UcedF6849RpZADpHfu7BUTp-HStX7CjDpDJc/s200/corredors+valencia-2.JPG" width="200" /></a><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">L'Eli. en Pep i l'Arola ens acompanyen fins a la sortida, ens donen ànims, ens guarden la roba d'abric i ens immortalitzen.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> </span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqfOSbzvJsHFHVbJ5grwVH6NfSSwXo9UKyM2Il6Sl3FE5tnlxxMIIOfFi2WwOlHKdTBjF7vn8c96sMqDE9V0LjMRDkKfffQv2Vhwwq67RDhkUbNlJ36xp0xViAK3GozzonNqQdoKzSpYU/s1600/foto-3.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="119" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqfOSbzvJsHFHVbJ5grwVH6NfSSwXo9UKyM2Il6Sl3FE5tnlxxMIIOfFi2WwOlHKdTBjF7vn8c96sMqDE9V0LjMRDkKfffQv2Vhwwq67RDhkUbNlJ36xp0xViAK3GozzonNqQdoKzSpYU/s200/foto-3.JPG" width="200" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">He de dir que l'ambient es fenomenal, el fet d’ajuntar dues curses en una mateixa sortida dóna molta vistositat a l'esdeveniment, doncs gairebé es duplica el nombre de corredors. En el cas de la cursa de 10k, accedim al calaix sense problemes, el control es per numero de dorsal i sembla prou rigorós. Un cop a dins hi ha suficient espai a diferència del que em comenta posteriorment en Pepe en el cas de la Marató, al menys fins que treuen la cinta que ens separa del calaix de darrera nostre, llavors quedem comprimits entre els elit i la manada de "pota gruixuts"</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> que venen del darrera. Molta animació, música a "tope"</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> i.......sortida!!!</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">M'esperava un tro de sortida tenint en compte que estem a València però no , silenciosa. Sortim volant</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><i style="color: black; line-height: 115%;"> </i></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">pont avall i abans d’arribar al final del pont i trencar cap a la dreta esclata una "mascletà" impressionant, es clar, no podia faltar la pirotècnia, que deixa l'avinguda completament emboirada.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> </span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Quant se’n va el fum miro el Garmin i veig que haig d'afluixar el ritme ja que estic anant a 3:35, un ritme que no és el meu, vaig afluixant fins que en el primer quilòmetre el tanco a 3:55. Ara em "toca" estabilitzar-me a un ritme que el pugui aguantar fins el </span><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">quilòmetre 8 , on en les darreres curses he punxat de forma important.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18px;"><br />
</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18px;">L'objectiu es baixar de 42', per tant, un ritme inferior a 4:12 serà suficient tenint en compte que el darrer quilòmetre vull apretar una mica, si puc, es clar. Vaig controlant que el Garmin no passi de 4:10, cosa que aconsegueixo fàcil els primers 7 km (4:01, 4:02, 4:04, 4:09, 4:05, 4:08) ja que avui, sorprenentment, les pulsacions em van molt més baixes que de costum, però no caic a la trampa d'apretar i tirar-ho tot a rodar. L' Àlvar m'ha dit que aguanti el mateix ritme fins el km 8è i li vull fer cas.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18px;"><br />
</span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieuvHJMHOf_7c87HhQJXA5cYvJ6Y0VA2h06WA4y_JlVt_2szCP0G8LVbgtvcrE2lL3782zoJUK0kpyEl5OUg2BAjMng2Cf14-Jcsx6UVsQZtimBmAwaERxc6S8WCqxgagfz5TxN9fjeG4/s1600/DSC_7939_2.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieuvHJMHOf_7c87HhQJXA5cYvJ6Y0VA2h06WA4y_JlVt_2szCP0G8LVbgtvcrE2lL3782zoJUK0kpyEl5OUg2BAjMng2Cf14-Jcsx6UVsQZtimBmAwaERxc6S8WCqxgagfz5TxN9fjeG4/s320/DSC_7939_2.JPG" width="320" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18px;">Entro al km 8è, vaig a darrera una noia des de el km 4, em semblava que anava molt bé quant miro el Garmin i ! OH NO! estic anant a 4:15, ¿una altre vegada punxar aquí? no, no em dóna la gana i allargo la gambada, adéu, però no podia quedar-me a darrera teu a aquest ritme, accelero i l'acabo a 4:07. Miro el pulsòmetre i encara que he pujat, avui tinc marge!</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18px;"><br />
</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18px;">Ara falta l'altre bestia negra, el km 9è, per mantenir el ritme tinc la sensació de que cada cop haig d'accelerar més la màquina, però el pulsòmetre marca 178, és un regal dels déus, en altres curses al km 2 ja hi estic anant a aquestes pulsacions. Això em dona confiança per atacar-el, inclús amb una miqueta de pujada, veig una altra noia davant meu, penso ¡carai com corren les fèmines! Faig el possible per no baixar el ritme, la pujadeta no ajuda però la gent si que ho fa i de valent, 4:09, bé, això funciona!.</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18px;"><br />
</span></div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0KafHymLRDm0jx9U117zrmIOymdt2WGgZooxkGJfaAnUm8Bba1vKUM0U7gsWZS_e4fGXY2DpGnI3ePwLEGpaJSZ05HHF4u399SkPrKNqnvUMrOzS1lwwuMbEQVFKpx1mllp4D7qFv-pE/s1600/cursadivinapastora.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0KafHymLRDm0jx9U117zrmIOymdt2WGgZooxkGJfaAnUm8Bba1vKUM0U7gsWZS_e4fGXY2DpGnI3ePwLEGpaJSZ05HHF4u399SkPrKNqnvUMrOzS1lwwuMbEQVFKpx1mllp4D7qFv-pE/s400/cursadivinapastora.jpeg" width="266" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18px;">Arriba el km 10è i amb ell la baixada, allargo la gambada, ¡que bé tenir les cames llargues! i passo a l'altre noia, sentint-ho molt per ella, i m'enxufo a ritme de 3:55 a córrer sobre les aigües de Les Ciències. ¡Quina passada! gent animant per arreu! Així si que dóna gust fer l'esprint final, paro el Garmin a 41'07" (4:07), el meu segon millor registre en la distància abans de tenir de parar per a la lesió. Acabo en el 13è lloc de 179 corredors en la meva categoria i el 384 de un total de 4594 corredors de la general. Això em dóna molta moral per seguir entrenant qualitat i poder baixar d'una vegada dels 40'.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18px;"><br />
</span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">El circuit és molt bo per fer marca ja que és molt planer, el que t'ajuda a mantenir un ritme molt constant en tota la cursa, també va ser bona la temperatura, doncs tot i ser el dia assolellat no crec que passéssim</span><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">dels 14 graus. </span></span><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Immillorable per fer marca.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> </span></span><br />
<span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span><br />
<span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Vaig trobar a faltar els globus que en altres curses com la Jean Bouin o la de Bombers et van marcant el ritme. També pot ser que fos un cartellet portat a mà per algun corredor i no el veiés, al igual que vaig veure com ho feien a la Marató, sistema molt poc pràctic.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> </span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv9xPdeH3PzfSdmJolhKs81WIoFbT9cWKspvEUUPQewT7IkukcgbnObBAegFV_JkB_sPJjaIHTyQPzfptaNCB4qjxjRn_gGmhzpdIBI5E5a_aGjZDyEwPipDi2p2GfwmjDqb1lQaCQfNU/s1600/10k+Pere.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv9xPdeH3PzfSdmJolhKs81WIoFbT9cWKspvEUUPQewT7IkukcgbnObBAegFV_JkB_sPJjaIHTyQPzfptaNCB4qjxjRn_gGmhzpdIBI5E5a_aGjZDyEwPipDi2p2GfwmjDqb1lQaCQfNU/s200/10k+Pere.jpg" width="132" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: x-small;">Pere</span></td></tr>
</tbody></table><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Ara queda esperar en Pere que venia amb l'objectiu de baixar de 45', no caldrà doncs esperar gaire. Mentre, trobo a l'Eli i en Pep que m'han vist arribar i comentem el temps que he fet,</span><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">i ja veig a en Pere que ja ha arribat amb un temps de 43:21, una marca fantàstica ja que ha millorat en més d'un minut la seva MMP de la Jean Bouin. Em comenta que gairebé tota la cursa m'ha tingut molt a prop i que només als últims quilòmetres ha tingut d'afluixar una mica i deixar-me marxar! Des de que respires per la boca no hi ha qui et pari.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><br />
</span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">El pla que ve es trobar-nos amb en Quim, anar al hotel a dutxar-nos, tornar-nos a posar roba de corredor seca i anar cap el punt quilomètric 31 de la Marató on ens reenganxarem amb els Maratonians.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> Em trec les voladores, em poso guapo i quedem amb en Quim i Pere per anar cap a buscar la rotonda del punt quilomètric 31.5. L'Àlvar, m'ha telefonat i m'ha dit que ha passat la mitja a 1hr 39, això vol dir que va llençat cap a les 3hr 20 min i que passarà pel 31 cap a les onze i 26 min. Encara tenim temps de veure els caps de cursa com passen pel km 40 a un ritme bestial. ¡Quina enveja poder córrer així!</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> </span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Arribem a la rotonda i encara hem d'esperar-nos una bona estona. Tenim temps de veure una bona colla de sub-tres, les llebres de tres hores seguides d'un eixam de corredors asfixiats amb encara esperances de aconseguir-ho, després saludem i animem a en Pep Godayol que va amb la directa posada</span><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">cap a les 3hr 10min, !quin crack! Felicitats Pep! Aconseguir aquesta marca en la segona marató després d'haver fet 3hr 35 min en la primera,</span><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">només està al abast dels superclasse.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> </span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLXgVjnBTG_4AmKHncULYjFiR5x20xi6724qsJ92TiOlvpNOi3zBOHKB5ttDaSO4U6rm-Fzr8iiX-6AlTlXYQxd8KT1pROAO4ok5d6cQMM222THBNVxVFQSTvi8N4l8_qxCERN8VKj0FE/s1600/Valencia-Alvar.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLXgVjnBTG_4AmKHncULYjFiR5x20xi6724qsJ92TiOlvpNOi3zBOHKB5ttDaSO4U6rm-Fzr8iiX-6AlTlXYQxd8KT1pROAO4ok5d6cQMM222THBNVxVFQSTvi8N4l8_qxCERN8VKj0FE/s320/Valencia-Alvar.jpeg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: x-small;">Àlvar</span></td></tr>
</tbody></table><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Puntual arriba l'Àlvar,</span><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">ha mantingut el promig, fa bona cara i el seu trot és alegre, m'hi enganxo i li faig un ràpid control de pulsacions i ritme, ¡crec que ho aconseguirem!</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> </span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">¡Vinga Àlvar! , ja no estàs sol, jo faré tot el que estigui en la meva mà per ajudar-te però recorda que son les teves cames i la teva força mental les que t'han de portar fins el final, les que t'han de portar a volar</span><i style="color: black; line-height: 115%;"> </i><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">sobre les aigües de Les Arts i de les Ciències.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> </span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Arribem a la pròxima rotonda i sento uns crits de "papa", "papa" que em resulten familiars, miro, i si, es l'Arola que va cridant per tal d'animar al seu pare. Aviso a l' Àlvar i finalment la veu com ve corrent per tal de retratar i saludar-el. Això deu haver suposat per l'Àlvar una empenta d' almenys tres quilòmetres. En el km 32.5 apareix un bomber, mànega en mà que va ruixant i mullant com un boig a tot el personal que corre, jo m'aparto com puc, doncs, evidentment no estic massa acalorat, mes aviat fred d'esperar a l'ombra. Suposo que pels maratonians devia ser glòria beneïda. </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> </span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Anem molt bé de ritme entre els km 32 i</span><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">35 (4:34, 4:31, 4:44, 4:32) , té les pulsacions a 173 però amb bones sensacions, estem avençant a sac a tothom.</span><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Arriba l'avituallament en plena Avinguda de las Naranjos</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">. Un punt a millorar de cara a properes edicions és el fet que la beguda isotònica te la donen en petites quantitats i en un got mentre que l'aigua si te la donen en ampolla. L' Àlvar agafa dos gots de isotònica i me la fa posar dintre d'una ampolla que prèviament he buidat d'aigua. ¡Quina bona idea! Així se la podrà prendre lentament. D'això se’n diu treure-li profit a la llebre.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> </span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Rodant pel passeig de la Malvarosa torna a aparèixer una altra glòria beneïda amb la mànega d’aigua a la mà, faig una ràpida finta i me’n lliuro, l'Àlvar es banya i es pren el darrer gel,</span><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">hem baixat un pèl el ritme però encara estem dintre de paràmetres (36-4:42, 37-4:45, 38-4:46), em comenta que ara li ve el "muro" , jo penso dintre meu, "si es descuida li apareix tornant en plena autopista cap a Vic". Seguim avençant a corredors imparablement, ¡Quin subidón poder acabar una marató així!</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Ara començo a adonar-me que el patiment li ha pujat un grau, gairebé no parla, les pulsacions se li estan disparant, fa sospirs que li surten de les entranyes i respon indiferent al repertori de reforços positius que li dedico. Però ja estem al 39 i les cames encara li van com una moto, darrer avituallament al 40 que ni se’l mira i directe cap al darrer km, el 41,</span><span style="color: black; line-height: 115%;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">que ja fa baixada i està a rebentar de gent animant. </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> </span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div><span lang="CA" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;">Inclús jo estic flipat, hi ha moments que l'ambient em confón i per moments no recordo que jo no la he fet des del començament i em venen ganes de xocar les mans que m'ofereixen equivocadament i tornar a entrar volant</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 115%;"> per a la passarel·la dels miracles. Per sort, m’arriba un moment de lucidesa i poc abans d'entrar, m'aparto i cedeixo el protagonisme als que s'ho han guanyat de veritat.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18px;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18px;">Fins ara, Àlvar, tot teu, gaudeix-ho, sé que ja no fallaràs, entraràs trotant com sols tu saps fer, vull dir volant.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18px;">¡Enhorabona!, ¡ho has aconseguit! 3 hr, 19 min, 12 segons, una marcassa.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18px;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18px;">Encara tinc temps de trobar-me amb la resta de l’expedició que estan al costat de la passarel·la esperant l’entrada triomfant d’en Pepe, que es produeix a les 3hr 42 min16segons,</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"> </span></span><br />
<div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZeBATzn6Y_KPt_LRRzM1ziFqe3EPZqpnAqHp3l6zd4pPJHw8tTFo6AwmLqve4wSCp9CaHjYNu68KkkZ0Knd4P9a-EMPR4LzXFeWGK4Cbvvs_nNGez0LqJvnl5QrE1YyK-bUyA-pQIEW8/s1600/foto-4.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZeBATzn6Y_KPt_LRRzM1ziFqe3EPZqpnAqHp3l6zd4pPJHw8tTFo6AwmLqve4wSCp9CaHjYNu68KkkZ0Knd4P9a-EMPR4LzXFeWGK4Cbvvs_nNGez0LqJvnl5QrE1YyK-bUyA-pQIEW8/s320/foto-4.JPG" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En Pepe patint i en Quim disfrutant</td></tr>
</tbody></table><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8_GHV5b3wBV1YgLiVMhL4LhZGtr13S7bb3XqwrnqVS6DrFSEnknOEOuROoR_Kuff7uDxkx8oE3yQZsjtxlulkKKBfuhZzHFfv85j_gg4_FM07U33HaLvTNslegWlk6N_RXATNyRJNPIM/s1600/vALENCIA-PEPE.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8_GHV5b3wBV1YgLiVMhL4LhZGtr13S7bb3XqwrnqVS6DrFSEnknOEOuROoR_Kuff7uDxkx8oE3yQZsjtxlulkKKBfuhZzHFfv85j_gg4_FM07U33HaLvTNslegWlk6N_RXATNyRJNPIM/s400/vALENCIA-PEPE.jpeg" width="267" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En Pepe arrivant</td></tr>
</tbody></table><br />
<div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> <div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"></span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span lang="CA" style="color: black; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div>¡Felicitats Pepe!, una molt bona progressió respecte a la primera Marató de Barcelona i encara força millorable si no hagués estat que altra vegada les rampes t’han jugat una mala passada.<br style="mso-special-character: line-break;" /> <!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br style="mso-special-character: line-break;" /> <!--[endif]--><span class="Apple-style-span" style="font-family: Helv; font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span><br />
<!--EndFragment--></span></div><div><div><img height="96" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDsZ13PioyNFvawVoVBdGQv1dj8Ctaz_3yi2mwjT2Wv_68StUc3bKRwU1fpouMcmR2aTiRcl42qNs8rQkJPlvlzmMceLxSJiurwPTzxINC-9vu9h2lkMQdk4WOxciLCk4rOrBlg5mPBmQ/s200/foto-2.JPG" style="filter: alpha(opacity=30); left: 345px; mozopacity: 0.3; opacity: 0.3; position: absolute; top: 887px; visibility: hidden;" width="96" /></div></div>Carleshttp://www.blogger.com/profile/14719607637489461029noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5738735743234105259.post-38892439113825287182011-10-11T17:36:00.000-07:002011-10-17T17:56:52.334-07:00CURSA DE 10 Km DE RODA.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfO9HXjmzNNBFMDlMv8dOO7SuGYWZ3ScuvLKY4Ma8xYTNboWZZPMOFQj6h_ZBWFpm_qg_bfQq1kC1rqLh_F2A5l5KxJB_ggZUdwKdrKpYhc91Dlar-PqAznJOHNjVOBxKWz8hCHamFFvU/s1600/cursa+roda+de+ter.tiff" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfO9HXjmzNNBFMDlMv8dOO7SuGYWZ3ScuvLKY4Ma8xYTNboWZZPMOFQj6h_ZBWFpm_qg_bfQq1kC1rqLh_F2A5l5KxJB_ggZUdwKdrKpYhc91Dlar-PqAznJOHNjVOBxKWz8hCHamFFvU/s200/cursa+roda+de+ter.tiff" width="136" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ja tenia ganes de tornar a escriure en aquest blog. Des de l'última cursa dels Bombers, el 16 d 'abril fins ahir, diumenge 9 d'octubre, no m'havia tornat a penjar un dorsal.</span><br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">"Petita lesió òssia subcortical a 6 mm de diàmetre al contorn infrolateral del terç posterior del còndil femoral intern i edema ossi associat."</span></b><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">"Condropatia rotuliana grau I i escassa quantitat de liquid articular."</span></b><br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Per algú que no entengui en medecina, el diagnòstic de la ressonància sona fatal i així ha estat per a mi, doncs m'ha obligat a fer repòs durant gairebé tres mesos i mig i a començar novament a entrenar en unes condicions gairebé de debutant i amb 7 quilets més a sobre les costelles, bé, essent més rigorosos, sobre la cintura.</span><br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Quan em vaig donar compte de la gravetat de la situació (¡80 kg!) vaig tenir d'afluixar una mica amb les cerveses, els gins-tonics i a intentar enamorar-me del ciclisme. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El dia que vaig descobrir que no estàvem fets l'un per l'altre (el ciclisme i jo) va estar el dia que provant els pedals automàtics vaig caure tres vegades com un pes mort sobre les meves costelletes, em vaig perdre per les Gavarres, es va fer fosc, es va posar a ploure i vaig aparèixer a Calonge en comptes de Llafranc. Venc una mountain bike en molt bon estat.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">La rentreé al running ha estat força dura, doncs el cap encara recorda el ritmes que portava anteriorment, però les cames, els pulmons i el cor s'en han oblidat completament. Tirades inicials de pocs kilòmetres i ritmes molt suaus per anar acostumant el cos i anar tantejant el genoll.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Amb mitjanes de 20 km. escassos setmanals, he arribat a la cursa de 10 km. de Roda amb ganes de fer un entrenament de qualitat i de comprovar la magnitud de la tragèdia del meu estat de forma actual, comparant el temps actual amb el d'un any enrere,43:20.<br />
<br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Aquesta competició, enguany és la 28a edició de la Mitja Marató i la 15a edició de la cursa de 10 km. que juntament amb els més de 700 corredors inscrits entre les dues modalitats i la bona organització, fan d'aquest esdeveniment una referència a la Comarca d'Osona. Un aspecte a destacar és la tovallola de gran qualitat que fan entrega amb la bossa del corredor, acostumats com estem, a rebre camisetes <span class="corrected_word" id="spellCheckers0_7_d'infima">d'ínfima</span> qualitat, que val més que no te les posis en una tirada llarga si no vols acabar encetat de tot arreu.<br />
<br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El <span class="corrected_word" id="spellCheckers0_8_día">dia</span> va resultar <span class="corrected_word" id="spellCheckers0_9_asolellat">assolellat</span> però amb una <span class="corrected_word" id="spellCheckers0_10_aceptable">acceptable</span> temperatura per córrer. A les 9:15 van fer les curses de <span class="corrected_word" id="spellCheckers0_11_cross">Cros E</span>scolar, on tenien de córrer els meus petits, en Guillem, en Joaquim i en Màxim en <span class="corrected_word" id="spellCheckers0_13_diferentes">diferents</span> <span class="corrected_word" id="spellCheckers0_14_categoríes">categories</span>. Llàstima en Guillem que no podes participar finalment, al <span class="corrected_word" id="spellCheckers0_15_arrivar">arribar</span> quan ja havien sortit puntualisims, amb quinze anys estava en la edat òptima (<span class="corrected_word" id="spellCheckers0_18_categoría">categoria</span> entre 12 i 15) per fer un bon paper. Molt bé per en Joaquim i en Màxim que per no haver entrenat gens, van acabar la cursa molt dignament.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBPlMsi7Jd8jaUEi0xHfy76ZaGXsMNUYEVjErkBXO9oSVgyq0j90SCFFz6ePHL52o-1a_aM5tI2IlSkLj8N7C6xzNx_fBTYIxUqpx78UltaiM4sf2FM1BQcWbmosvkjzRsziI8KdDcHF4/s1600/roda+joaquim.tiff" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBPlMsi7Jd8jaUEi0xHfy76ZaGXsMNUYEVjErkBXO9oSVgyq0j90SCFFz6ePHL52o-1a_aM5tI2IlSkLj8N7C6xzNx_fBTYIxUqpx78UltaiM4sf2FM1BQcWbmosvkjzRsziI8KdDcHF4/s200/roda+joaquim.tiff" width="121" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Joaquim</span></td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi64BAqkF9X47lmrZFTkepx20Tvb9tg1YazKdRVTq2WOAYHcLbTwRynP2skJ6q8sVjnhGMfIL98YVHvP-kwHqQxEQOeopnRr4gymFgcw4_6VMgNHl8rqp9_IbRZfjohyphenhyphenhFkVs6YduKqpuU/s1600/roda+max.tiff" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi64BAqkF9X47lmrZFTkepx20Tvb9tg1YazKdRVTq2WOAYHcLbTwRynP2skJ6q8sVjnhGMfIL98YVHvP-kwHqQxEQOeopnRr4gymFgcw4_6VMgNHl8rqp9_IbRZfjohyphenhyphenhFkVs6YduKqpuU/s200/roda+max.tiff" width="113" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Maxim</span></td></tr>
</tbody></table><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Em trobo en Pere, que també farà la de 10 km., en Joan i L'Àlvar que volen trencar el crono a la Mitja Marató, així com l'Ernest i en Josep que també volen volar baix en la Mitja.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">No hi ha calaixos, pel que per estar una mica ben posicionats (pel Àlvar i en Joan), ens hem de barallar amb uns rosers que ens deixen les cames noves ja abans de començar. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Tret de sortida i començo a córrer sense saber a quin ritme vaig, ja que per falta de costum no havia carregat el Garmin, i vaig a cegues, decideixo anar amb en Pere que vol baixar de 45' i m'anirà cantant el ritme. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Al kilòmetre tres, per la forma de bufar que sento a en Pere sospito que li costarà aguantar el ritme a 4:30. Després, més tard, em confessa que bufava perquè només respirava pel nas i li costava prendre prou aire! Serà animal! D'on ho ha tret això de que s'ha de respirar només pel nas! </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Al quilòmetre quatre, miro el crono del pulsòmetre, 18:22, ja hem perdut 22' respecte al ritme de 45' i començo a tirar una mica més a veure si encara puc recuperar aquest segons i entrar per sota de 45'. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu7F94FOsx-9fTBn2vfNEROVxKCsjJEi68xzLppK4SczcShC_sNUFagAaQP0BWy9doSjTvBDYR_j4kEa4u4wn92hVQyxlgV5bBQcCWHFkqeYqGhhWHtLPmmkLAc2rEP9kIQkHs9mVIlDY/s1600/DSC_7674.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu7F94FOsx-9fTBn2vfNEROVxKCsjJEi68xzLppK4SczcShC_sNUFagAaQP0BWy9doSjTvBDYR_j4kEa4u4wn92hVQyxlgV5bBQcCWHFkqeYqGhhWHtLPmmkLAc2rEP9kIQkHs9mVIlDY/s320/DSC_7674.JPG" width="133" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Trepitjant bé.</span></td></tr>
</tbody></table><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Enfilem la carretera cap a Manlleu, de pujada, em trobo a la "family" que m'anima i em retrata. Poc després em passa la que seria la primera fèmina. En aquest moments recordo les paraules de l'Àlvar, </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><i>"quan et passa una noia no tens res a fer perquè vol dir que és una corredora amb nivell i aquestes no s'equivoquen mai de ritme, com fem nosaltres"</i>, </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">i se'm en van totes les temptacions d'aguantar-li el ritme. Adéu.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Arriba el quilòmetre set i mentalment calculo, que difícil és mentre es corre, que he recuperat els segons perduts, bona senyal perquè ara venen dos quilòmetres de baixada que em faran arribar sub 45'. Esprintada final i paro el crono a 44:45.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Estic força content per què no ha estat tan mal temps dintre de tot, ha estat una cursa que m'ha resultat còmode, 172 ppm de mitjana, quan el habitual en curses de 10k estic en 178. I el més important, no he sentit cap molèstia al genoll. Prova superada. Ah!, i a més, sembla que ja no trepitjo de taló.<br />
<br />
Encara estic fent cua per recollir la beguda , quan veig arribar en Pere a menys d'un minut darrera meu 45:40. Al final ha decidit respirar també per la boca i els seus pulmons agraïts per tanta oxigenació, fins ara desconeguda, li han donat una empenta que gairebé m'atrapa al tram final. No vull ni pensar quines marques pot aconseguir en el futur amb ventilació completa!<br />
<br />
Agafo la càmera fotogràfica i em poso a veure arribar els cracks de la Mitja.<br />
<br />
Joan 1:26:17<br />
Ernest 1:26:25<br />
Josep 1:27:16<br />
Bertu 1:28:27</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Àlvar 1:29:34<br />
<br />
¡Enhorabona tots! </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">¿Ho has vist Àlvar com podies baixar de 1:30?, València serà teva.<br />
¡Que lluny veig poder fer aquests temps ara!<br />
Serà clau que les lesions em respectin i pugui anar acumulant quilòmetres i entrenaments de qualitat. ¡Fins a Sant Galdric!</span>Carleshttp://www.blogger.com/profile/14719607637489461029noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5738735743234105259.post-61778600389034895772011-04-11T04:09:00.000-07:002011-04-13T15:52:10.906-07:00CURSA DE BOMBERS 2011<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoSs0Wqm8zFka0P6zYFvIXvqtrVID_7xNPIuYx7Sxqs2C0sqWPnLe90z1OkWeRu7ykV8053WJEdqsTKvFXyyWkBnOT5bhtD3oOxWYSsub74lX-P8degR2PScBepSJIuY1C9FaRm6jkro0/s1600/bombers+2011.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="176" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoSs0Wqm8zFka0P6zYFvIXvqtrVID_7xNPIuYx7Sxqs2C0sqWPnLe90z1OkWeRu7ykV8053WJEdqsTKvFXyyWkBnOT5bhtD3oOxWYSsub74lX-P8degR2PScBepSJIuY1C9FaRm6jkro0/s200/bombers+2011.JPG" width="200" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Aquesta</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> cursa va nèixer com una reivindicació del Cos de Bombers de Barcelona, amb el recolzament de Nike, per a sol.licitar millores en les condicions laborals al Ajuntament de Barcelona, i amb el pas del temps s'ha convertit, segons la Reial Federació d'Atletisme, en la segona millor cursa de 10 km. després de la San Silvestre Vallecana, per la gran participació, enguany 20.000 corredors i per la perfecte organització.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Des de la primera participació a aquesta cursa, l'any passat, ja la vaig incloure en l'agenda de curses com a fixa, pel ambient i pel recorregut, molt propici a fer bona marca, ja que es força planer (50 metres de desnivell) i, a més, els dos km. de pujada són al principi, quan encara estàs fresc, la resta és tot pla i avall.</span><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Així com la Mitja Costa Barcelona Maresme era la cursa escollida per intentar baixar de 1:30, la Cursa de Bombers era la escollida per intentar baixar de 40' en els 10 km.</div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Les sensacions ja tornaven a ser bones després del esgotament produït pel Marató de Barcelona, encara que el kilometratge setmanal d'aquest darrer mes m'ha baixat a uns 20 km. en comptes dels habituals 40 km. Tampoc he fet un entrenament específic per deu mils, des del 15 de Febrer que no faig series i a més el cos encara no s'ha habituat a tanta calor. </span>Si, ho heu endevinat, m'estic preparant el terreny per explicar-vos que avui tampoc ha estat el gran dia. Passem a la crònica.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizUZxQ2wCOGAi5DSWCh0LnuB4O9t7qudlrCIr0-9BEwexLDw3Jwpv0wP0rqub77u83RMrw77PVv7Je7VzMKR9ZRE2Iu0GcwoZzJmSt0-GNmgYegK1ckL1dffYJOR8CqN78INif5NTiMBo/s1600/M2.2.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizUZxQ2wCOGAi5DSWCh0LnuB4O9t7qudlrCIr0-9BEwexLDw3Jwpv0wP0rqub77u83RMrw77PVv7Je7VzMKR9ZRE2Iu0GcwoZzJmSt0-GNmgYegK1ckL1dffYJOR8CqN78INif5NTiMBo/s320/M2.2.jpeg" width="240" /></span></a></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Tant em va agradar la cursa del darrer any que he enredat a cinc corredors més, en Pepe, en Pere, en Xevi, en David i en Jackie. Sortim d'hora de Vic i aparquem vora al Palau de Mar. Aquí ens canviem, ens posem els braçalets, els Garmins, ens hidratem, un pipiroom i cap al nostre calaix. </span><br />
Surten corredors amb la "samarreta dorsal" de color groc fluo de totes direccions i ja comencem a veure els primers escalfant pels carrers adjacents a la sortida. Nosaltres no volem ser menys i també fem les nostres rectes abans d'entrar al calaix, on trobem l'Arcadi Alibés, al que li preguntem quina marca vol fer, ens diu que normalment baixa de 42, però que avui tal com esta de calorós el dia, fer entre 42' i 45' ja estarà bé. També ens diu que, per ell, la cursa havia d'haver començat a les nou. Ho vas quadrar, Arcadi, doncs has fet 43:20.</div><div style="text-align: left;"></div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUxSVUIvUxJmm7-lQY_t2zWQ8ym1ypHu7unQicRUSdu41fbVMLimt581_7JDlwowHLQSnGwdJ8h-auWf2q6AHKX0WuHFLWbVXJr8uzckFnuXVsvp82OInqJjXjewoRv3Zxl9SWaScoCbc/s1600/_MG_2864.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="134" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUxSVUIvUxJmm7-lQY_t2zWQ8ym1ypHu7unQicRUSdu41fbVMLimt581_7JDlwowHLQSnGwdJ8h-auWf2q6AHKX0WuHFLWbVXJr8uzckFnuXVsvp82OInqJjXjewoRv3Zxl9SWaScoCbc/s200/_MG_2864.jpg" width="200" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">L'ambient comença a ser espectacular i a mida que s'acosta l'hora de sortida l'excitació va "in crescendo" fins que el grup de rock AC/DC comença un compte enrere, quatre, tres, dos, explosió de confeti groc i sortida... Alea jacta est.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Tot i estar en el calaix sub 42', la sortida és molt lenta i la gran densitat de corredors fa molt difícil agafar un ritme per sota de 4', que acabo aconseguint a base de voreres i d'un continus eslàlom molt molest. ¿Com pot ser que malgrat el rigor dels organitzadors vers el calaixos, es colin tants corredor lents on no els toca? Misteri, misteri. En un inici, els dos globus, 40' i 42' van molt junts i força per endavant meu tot i que he sortit ràpid. </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Passo els tres primers km a 3:55, 4:05 i 4:05, gairebé a ritme objectiu tenint en compte que ja he fet el tram de pujada. Finalment el globus 42'</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> quede enrere mentre que el de 40'</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> s'en va anant poc a poc, ¡com</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> odío aquesta sensació! Passo pel avituallament i decideixo no agafar aigua doncs al ritme que vaig sé que no me la podré prendre sense perdre una eternitat. Arriben els km 4 i 5 a 4:04 i 4:04, passant per a la meitat de cursa amb 20:19, això són 19" de retard, 14" segons el Garmin</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">. Encara tinc l'esperança de recuperar-ho en el tram de baixada, però els kilòmetres 6 i 7 em van allunyant tant dels globus que començo a assumir la realitat, 4:04 i 4:06. Tinc la boca i els llavis molt secs i ara si trobo a faltar una mica d'aigua, si més no per mullar-me la boca. No sé si la falta d'</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">entrenaments de qualitat o la calor, que ja és molt important, fa que al km 8 i 9 m'enfonsi amb uns 4:13 i 4:09 que em toquen la moral i gairebé no tinc ganes d'apretar </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">en la baixada de Via Laietana, malgrat la percussió brasilera, que faig a 4:02. Salutacions a l'Eli</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> i família </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">just abans d'entrar i esprintada final.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Total 41:10@4:07 min/km.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Des del punt de vista pessimista, 30" més que la Jean Bouin i 70" més que l'objectiu sub 40', desde el punt de vista optimista, 1' i 40" de millora respecte a la cursa de l'any passat.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">A destacar l' actuació de la resta de components de l'expedició Vic-Bombers, on s'han batut moltes millors marques personals. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Kollons David!, has deixat el futbol, has entrenat poquísim, et fa mal el genoll i fas millor marca que l'any passat. Fas honor al teu cognom, estás com un "Roure". </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Kollons Jackie!, 30 anys sense fer esport, totalment desentrenat, quatre tiradetes de 6 km a pas de tortuga i la primera cursa de 10k ¡baixes de 55'! L'any vinent us vull veure d'equip a la cursa d'obstacles amb el nom KOLLONS KOM KORREN AQUESTS KUNYATS. jejeje.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Xevi! Sempre ens quedará el dubte de que hagués passat si no haguésim deixat les series del dimarts! </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Pepe! Vols dir que no et vas passar amb els Red Bulls? Baixaves volant per la Via Laietana!</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Pere! ja sé que no t' agrada patir a les curses, però aquesta ocasió en Pepe t'ha tret més d'un minut i no et donarà revenja fins a la propera Jean Bouin! jeje.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Xevi 42:24 4:14 min/Km MMP</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Pepe 44:07 4:25 min/km MMP</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">David 45:10 4:31 min/km MMP</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Pere 45:25 4:33 min/km</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Jackie 54:18 5:26 min/km MMP</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/78536480" width="465"></iframe></span><br />
<div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">P.D. He calculat amb el <a href="http://www.runworks.com/calculator.html">Running Calculator</a> quina marca hagués fet a una temperatura més baixa i he obtingut el segúent: tampoc hagués baixat de 40'!</span><br />
<div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjifb2GSIqvwgiC9RjhLHiyQOZtRERBK3ji2LMwgnTyZbRCMoCJzAwg8frfOcGKJ2zWMV-gcRG0j5bTEK4FGw2DtehHrNSkFelOUdQB5X5PFXShtVaAUt_gbtZ6wqAKwWQ1ixTBHtl0ynY/s1600/predicted+times.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjifb2GSIqvwgiC9RjhLHiyQOZtRERBK3ji2LMwgnTyZbRCMoCJzAwg8frfOcGKJ2zWMV-gcRG0j5bTEK4FGw2DtehHrNSkFelOUdQB5X5PFXShtVaAUt_gbtZ6wqAKwWQ1ixTBHtl0ynY/s320/predicted+times.jpg" width="320" /></a></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div></div>Carleshttp://www.blogger.com/profile/14719607637489461029noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5738735743234105259.post-50227027377470265222011-04-03T14:56:00.000-07:002011-04-05T12:30:23.472-07:002a CURSA D'OBSTACLES FINISHER NON STOP<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHkv_tnp8gVNNW9EYssNDvlyQrYKC-RewbWV85aFYKDk2onrRxOToxBoKmdjXWOcaV8L5L5oJ_k30LzZIoM-Yii-pGZMSh2lqKzIHdwRTMpm7gmpRsP9CYvNv95omHRPpY5hoqHS5gOLM/s1600/finisher_2011.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 211px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHkv_tnp8gVNNW9EYssNDvlyQrYKC-RewbWV85aFYKDk2onrRxOToxBoKmdjXWOcaV8L5L5oJ_k30LzZIoM-Yii-pGZMSh2lqKzIHdwRTMpm7gmpRsP9CYvNv95omHRPpY5hoqHS5gOLM/s320/finisher_2011.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5591877011196991762" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-family:'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Avui, al cap de dues setmanes després de la mitja Marató Costa Barcelona Maresme m'he tornat a penjar un dorsal. En aquest cas, però, ha estat un altre tipus de cursa, un tipus de cursa inèdita fins ara per a mi, una cursa d' obstacles.<br /><br />Quan en Jordi ens va enviar un email als que varem anar a la Behobia, animant-nos a participar en una cursa per equips i que el nom proposat era KOLLONS KOM CORREN AQUESTS IAIOS, de seguida vaig entendre que la part atlètica pureta quedava una mica de banda, en canvi, la diversió i una bona endrepada posterior estava asegurada.<br /><br />Quan combines la paraula CURSA i la paraula OBSTACLES t'adones que tenen acepcions un pèl contradictories, una implica, acció d'anar d'un lloc a un altre corrent donant-se presa, l'altre significa impediment, dificultat. Uiuiuiiiii! això no té massa bona pinta, bé, veure'm que passa!<br /><br />La cursa consta de dues modalitats, la SPRINTER, de 6 km i 15 obstacles i la FINISHER NON STOP, de dues voltes al circuit, 12 km i 30 obstacles. Està clar que als IAIOS els quedava massa petita la SPRiNTER.<br /><br />Durant l’entrega de dorsals i xips, en el Recinte Firal El Sucre, trobo perfectament adequat el significat del nom del nostre equip, al menys la paraula IAIO, doncs la pràctica totalitat d'inscrits són universitaris de 18 a 22 anys, la majoria disfressats per equips. Hi ha els INDIS, els TRUJOTS, etc... tota la fauna. Ara faltarà veure la part de KOLLONS KOM KORREN.<br /><br />A les 11 hores es dóna la sortida als Finishers i resulta com una estampida de “nyus” o “búfals” cap al primer obstacle, una barana de fusta, que en mig de tots els corredors no veig i primera óstia, collons!, la salto i ara ve la pila de pneumàtics que en no res es convertirà en una pila de pneumàtics i de corredors. En Jordi i en Javi m'avançen i quan ja consegueixo sortir de la pila les pulsacions ja estan en zona roja. Això no serà fàcil!<br /><br />Passem per uns contenidors d‘obres, pel tubo i enfilem un caminet, riu Meder amunt, cosa que em serveix per estabilitzar-me una miqueta i agafar aire. Primera creuada de riu, quina mandra mullar-me! (encara no sabia que el travessaria 25 vegades més). Les sabatilles ja estan plenes d'aigua i el xap-xap ja no em deixa fins a la fi de cursa. Ara recordo que la organització aconsellava mitjons de neopré. Una mica tard.<br /><br />Primeres cues a les escales i a les lianes, cosa que em va bé per recuperar una mica més d'alè. En Jordi el tinc controlat a uns 25 metres per davant però va a un ritme força alegre, impossible atrapar-lo, de moment, en Javi ja l’he perdut definitivament.<br /><br />Canviem de direcció i ens acostem altre vegada cap al centre de Vic. Anem seguint bastant en fila, un corredor a darrera l’altre però ja comencen a apareixer diferents ritmes. La majoria de corredors són més ràpids en passar els obstacles que jo, però, perden ritme en les trancisions de carrera continua, això crea un t’atrapo m’atrapes bastant incòmode. Allargo la gambada a veure si me'ls trec de sobre d’una vegada, i si, sembla que ha funcionat i de pas m’he acostat a en Jordi que gairebé em deu sentir l’alé al clatell al arribar a la part mes aquàtica. Cal tornar travessar el riu per uns troncs que cada vegada em tiren a l’ aigua i desprès seguir corrent per dintre el riu amb l’aigua gairebé al maluc. Vaig pràcticament caminant, però en Jordi, encara va més lent i el passo. ¡Abur!<br /><br />Arribem a l’altura del pont romà i tornem a travessar el riu i a girar de nou cap al centre, ara ve la part d’ ajupir-se, passar per sota un pont molt baix, esquivar pneumàtics pendulars, reptar com un llangardaix per les espines tipus pista americana, creuar per dintre els forats d’una balla, etc. Obstacles que et van trencant el ritme cada vegada més. I, a més a més, les sabatilles xap-xap.<br /><br />Tornem a travessar el riu per enèssima vegada i ara ens quedem al voral dret, per sota del passeig del Prat, on tot Vic, ens podrà observar comodament desde d'alt com ens acabem d'embrutar i de rebentar en les piscines de fang. Al menys, sento com m’animen, va Carles, que això no és res per un maratonià com tu. Gràcies Bertu. Gràcies. Però si que és. Més endavant sento en Joaquim, va papa, que ara et queda escalar una bala de palla gegant!! També m’ animen l’ Anna, en Jackie i l’ Eli que esta esperant que abandoni, ¡si que dec fer mala cara!<br /><br />Escalada en el camió de palla, escalada en els tubs gegants, cronoescalada al pont, bany d’ aigua, bany d’ escuma i com nou per tornar a començar la segona volta!<br /><br />Encara que estic més cansat, aquesta volta la faig amb més comoditat que la primera, segurament per que ja estic en règim de creuer, ja conec els obstacles, i a més, ja no tinc corredors a la vora que em destorbin. Els equips disfressats estan perfectament inmersos en el seu paper, “desmadre” total en cada obstacle. Trobo els Trujots endinsats en el seu paper revolcant-se com a tals... pel fang.<br />¡Que maco ser jove!<br /><br />Últim servei de bany d’ escuma i arribada.<br /><br />Trobo en Javi que m’ ha tret 3 minuts (molt bé) i amb cara d’ haver disfrutat i en Johnny que: !ha desertat a la primera volta! ¡horror, els IAIOS s’han quedat descalificats!<br />Van arribant els components de l’ equip, Jordi, Pep, Dani i Joan.<br /><br />Tots, pels comentaris, ens hem divertit i cansat molt i ara només queda pensar en la teca que ens espera a la Roca.<br /><br />Salut i fins a la propera.<br /><br /><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">RESULTATS 2a CURSA D'OBSTACLES FINISHER NON STOP<br />Javi Vila Altimir</span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">26 26420 01:07:33 00:05:38 00:33:15 KOLLONS KOM KORREN ELS IAIOS<br />Carles Onyós </span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">32 32419 01:10:39 00:05:54 00:35:09 KOLLONS KOM KORREN ELS IAIOS<br />Jordi Pallarés </span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">40 40365 01:13:32 00:06:08 00:35:42 IGUAL DE KLOSKATS PER<br />Pep Pares </span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">55 55366 01:18:22 00:06:32 00:38:44 IGUAL DE KLOSKATS PER …<br />Dani Famada </span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">59 59416 01:21:53 00:06:50 00:39:32 KOLLONS KOM KORREN ELS IAIOS<br />Joan Herrero </span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">71 71418 01:25:47 00:07:09 00:40:19 KOLLONS KOM KORREN ELS IAIOS</span></span></span>Carleshttp://www.blogger.com/profile/14719607637489461029noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5738735743234105259.post-123761065836369152011-03-20T12:41:00.000-07:002011-04-11T13:38:18.623-07:00Mitja Marató Costa Maresme<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwESWmRYra0DAMLdh22UqH93RG-yCWSfW27R1vOtjvTfddio-YM4FMB6eXQhKP4RdIY4pZQt71-WIQMdQmg01g-Mj2rqDi63GCOsmaIlxnF3oziwxXNb6Dum6Sg_0Qsy5IRmWn99hb_MU/s1600/cap.gif" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5586252244832010466" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwESWmRYra0DAMLdh22UqH93RG-yCWSfW27R1vOtjvTfddio-YM4FMB6eXQhKP4RdIY4pZQt71-WIQMdQmg01g-Mj2rqDi63GCOsmaIlxnF3oziwxXNb6Dum6Sg_0Qsy5IRmWn99hb_MU/s400/cap.gif" style="cursor: hand; cursor: pointer; display: block; height: 59px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><br />
<div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Avui era el dia assenyalat des de fa mesos per intentar millorar la marca personal de la Mitja de Granollers i per què no, intentar baixar de 1:30, i el lloc escollit era la Mitja Marató Costa Barcelona Maresme. Una cursa que segons l'organització vol que s' acabi transformant en la Mitja més ràpida del territori català. L' atribut principal per a merèixer aquest títol es sens dubte el escassos 40 metres de desnivell i que el recorregut sigui a nivell del mar.</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> </span></span><br />
<div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 14.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><br />
</span></span></div><div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Es clar que aquesta era la idea abans de decidir anar a la Marató de Barcelona, després, les expectatives eren totalment incertes , dons no sabia com podia reaccionar el cos després de només dues setmanes de descans. Per un costat hi havia la possibilitat de que el cos encara no s' hagués recuperat i que "petés" estrepitosament, per l'altre hi havia la possibiltat de que m' hagués recuperat, i així, poder aprofitar la super compensació que suposa una prova con la Marató.</span></span></div><div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 14.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><br />
</span></span></div><div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">En aquesta ocasió també hem anat a Calella amb la furgoneta d' en Joan, com en la Jean Bouin. Com m' agraden aquestes anades i tornades amb tota la colla de corredors, Pere, Pepe, Àlvar, Joan i Lluís, en les que la conversa es poc variada, mono temàtica, però amena i a sobre no s' ha de conduir. Gràcies Joan.</span></span></div><div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 14.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><br />
</span></span></div><div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Hem arribat perfectament guiats per l' iPhone fins al passeig Marítim de Poblenou (Calella), on amablement uns policies ens han dirigit cap al "simintiri" on hem pogut aparcar, recollir dorsals i samarreta de regal amb l'antelació justa per anar al bany i prendre tota classe de substàncies dopants (gels, red bulls, glucosports, etc....).</span></span></div><div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 14.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><br />
</span></span></div><div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKGbFexKWHMFqPmDqVOEimEynVLjqLUjb_ZV4KTNJlE-PXNlCSd7bz5ADp3suf4LjcbZNdw6TUV3Ppf70opJTerFtdCHY-B6XPnqZnlQP0XM3dTANXbW_UkK_hZCYvb43SFc37Rbhfh_k/s1600/IMG_0001.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5586253650641965362" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKGbFexKWHMFqPmDqVOEimEynVLjqLUjb_ZV4KTNJlE-PXNlCSd7bz5ADp3suf4LjcbZNdw6TUV3Ppf70opJTerFtdCHY-B6XPnqZnlQP0XM3dTANXbW_UkK_hZCYvb43SFc37Rbhfh_k/s200/IMG_0001.jpg" style="cursor: hand; cursor: pointer; float: right; height: 141px; margin: 0 0 10px 10px; width: 200px;" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Un cop situats cadascú en el seu calaix,....tret de sortida i cau el primer kilòmetre a 4:01, poso el fre de mà, no em puc passar, si vull fer 1:30 amb 4:16 ja en tinc prou. Els següents passen a 4:12, 4:14, 4:13, 4:14 i 4:18. Perfecte, si no fos per les sensacions, que ja comencen a ser dolentes. Em tornen a fer mal els isquios i la sensació de cansament a aquestes altures de cursa ja em va mentalitzant de que avui no serà el gran dia. Per fi sortim del bucle de sortida de 6 km i agafem, ara si, l' Avinguda del Mar cap a Santa Susanna i Malgrat de Mar.</span></span></div><div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 14.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><br />
</span></span></div><div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">El suau vent de Llevant bufa de cara, cosa que fa que tingui la sensació de que em frena, però, alhora també em refresca ja que el dia radiant s 'ha començat a caldejar. Arribem al km 10 i entrem al poble de Malgrat on rebem els ànims dels Malgratencs, marco un promig de 4'20"/km, si ho comparo amb Granollers vaig a la par (4'21"/km) però vaig fos. Creuem el poble i un cop completat el gir al km 13, malgrat el vent a favor, vaig llastrat, al km 15 em marco un parcial de 4'34"/km (4'18" a Granollers), ¡ja no tinc res a fer!, però és que la cosa va a pitjor, vaig disminuint el ritme a passes agegantades i l' últim parcial (15-21) el marco a 5:02 (4:20 a Granollers).</span></span></div><div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 14.0px;"></div><div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">El rellotge d' arribada em diu que amb una "apretadeta" entro per sota de 1h37', faig l' esforç i paro el Garmin a 1:36:58.</span></span></div><div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 14.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><br />
</span></span></div><div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Està clar que res de super compensació i que el cansament produït per la Marató es més profund del que sembla a primera vista. Tampoc deu haver ajudat que les dues setmanes abans i després de la Marató gairebé no hagi fet kilòmetres. Una altre dia serà. ¡Hi ha més dies que llangonises!</span></span></div><div></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoVbwd5HcCGZRU_ELYxPZH19FHpP30aL3Ha28105Co-p8phyphenhyphenM4dMmhVcQ-gUiM7lR3VgdbUwlFlYYZ3FdCgf0ggKNMnWN-T9IZAdOEW0xmewv7xtT58JpGcVD01Lafw_HI-37zMTI0qB8/s1600/IMG_0622.JPG" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5586329270200344210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoVbwd5HcCGZRU_ELYxPZH19FHpP30aL3Ha28105Co-p8phyphenhyphenM4dMmhVcQ-gUiM7lR3VgdbUwlFlYYZ3FdCgf0ggKNMnWN-T9IZAdOEW0xmewv7xtT58JpGcVD01Lafw_HI-37zMTI0qB8/s400/IMG_0622.JPG" style="display: block; height: 262px; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 0px; text-align: center; width: 400px;" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;">Tota la colla. D' esquerra a dreta, Pepe, Lluís, Àlvar, Pere, Joan i Carles.</span></span></td></tr>
</tbody></table><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><br />
</span></span>Carleshttp://www.blogger.com/profile/14719607637489461029noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5738735743234105259.post-17348712424386320422011-03-09T14:35:00.000-08:002011-04-05T12:33:08.738-07:00Crónica Marató de Barcelona 2011. La meva primera Marató.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSZfYbL1cGS-glcrG9k1lMtBHwwWdAxqrCyg6phdWf4ziEYgql_4qv9ANjk6wIAXC3tidhyXDFyx447JjQHbohmcWfaIghJyRhEfzi3K-TRjY7EKUUV_3fBuBvy1vPIvXo_Z3zdHNa2ag/s1600/barcelona_maraton_thumb_a.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 242px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSZfYbL1cGS-glcrG9k1lMtBHwwWdAxqrCyg6phdWf4ziEYgql_4qv9ANjk6wIAXC3tidhyXDFyx447JjQHbohmcWfaIghJyRhEfzi3K-TRjY7EKUUV_3fBuBvy1vPIvXo_Z3zdHNa2ag/s320/barcelona_maraton_thumb_a.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5583178643445324882" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-family:'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Tot va començar amb una trucada de l’Ernest. Sabia perfectament que m’ enredaria, ja ho havia fet en alguna altre ocasió. Recordo especialment la primera, coincidim vestits de corredors al Tennis quan portava unes 7 o 8 sortides de running desde que em va donar per això de córrer i em va proposar participar en la primera Eco Mitja Marató de Vic, "i tant que l' acabaràs.....tothom que fa esport regularment i de tant en tant va a córrer la pot acabar", " i tant que la vaig acabar però no us puc dir les vegades que em vaig jurar que no tornaria a fer una cursa mai més".<br />Bé, després d' aquells juraments estèrils han passat gairebé dos mil kilòmetres, un any i mig, tres deu-mil, dues mitges i l'Ernest m'ha tornat a enredar tres setmanes abans de la Marató de Barcelona, "no te la pots perdre..., és de les més maques que hi ha ..., la primera Marató l'has de fer a casa... i així faràs companyia a en Josep que teniu un nivell molt semblant i va sol". Aquests arguments van ser suficients per picar una altra vegada, però aquest cop no em quedaria sol, tenia de trobar un altre passarell innocent que també es deixes enredar, en Trave, la veritat, no es va resistir gaire.</span></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmXgxoMavNZsQD4ZPWUnvKuEwVIbVOMI3x0mSEMTuPMwwHy_nhKA_3JCPtHdbCyRJmApRfAtka7GYA22puFyjIaydL9d38M4aRFOeeXo3_xngBmpmYH-yCd3jrWinTMZzd8bwygo7Fbro/s1600/20x30-RPOH3244.jpeg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 213px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmXgxoMavNZsQD4ZPWUnvKuEwVIbVOMI3x0mSEMTuPMwwHy_nhKA_3JCPtHdbCyRJmApRfAtka7GYA22puFyjIaydL9d38M4aRFOeeXo3_xngBmpmYH-yCd3jrWinTMZzd8bwygo7Fbro/s320/20x30-RPOH3244.jpeg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5582246396558024402" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-family:'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><br />Tant sols hi havia temps per recuperar-se de la tendinitis de la<br />Mitja de Granollers i de fer una tirada llarga de 28 amb el nou company, Josep, i així, a més ens coneixeríem. Tirada de tràmit sinó fos per la rampa que li va venir al km 27, el que ens va fer adonar-nos de la importància d’hidratar-se correctament. La setmana anterior dos rodatges alegres però curts i sobretot molts sentiments barrejats, il·lusió, por, nerviosisme, inseguretat, curiositat i la sensació que et dóna el descans de tenir unes cames voladores.<br />Haviem consensuat que l’objectiu, només, era acabar-la i a més amb la comoditat suficient per gaudir-la, això volia dir anar a 5:10-5:15, però tots sabiem que, en el possible, intentariem no deixar escapar el globus de 3h30min fins al km 30 i després "maricó l’últim".<br />El dia D comença ben aviat, recullo en Trave, anem a Barcelona a trobar-nos a les piscines Picornell amb en Josep i la seva colla de subtres, on ens aprofitariem de les fantàstiques instal·lacions per canviar-nos i començar a pensar en els últims detalls, disposició dels gels, col·locació de dorsal, monedes per si “petem”, mòbil, doble nus, pipiroom, etc...<br />Baixem per les escales del Palau Nacional cap a la Font Màgica i comencem a adonar-nos del ambient que ens espera, milers de corredors i d'espectadors que han sortit al carrer per gaudir i fer-nos gaudir de la cursa. !Una gran festa!<br />Corredisses, empentes i cop de coltze per a tal de col.locar-nos en el calaix que ens toca i els últimes dubtes, ¿he agafat prou gels, llenço la roba d'abric ara o més tard, tinc temps de fer l’últim pipi?. Sona "Barcelona" de Freddy Mercury i Montserrat Caballé i tothom aixeca els braços seguint el ritme de la música, les pulsacions ja em van a 140.<br />Sortida. La riuada de corredors es va desplaçant lenta però inexorablement cap a la sortida, passen gairebé cinc minuts des de que ha sortit el primer elit i creuem la estora de control de sortida. Avancem molt lentament però no ens preocupa ja que sabem perfectament que tot es decideix al final, el ritme el marca la gent, no nosaltres, de totes formes passem els dos primers km a 5:02 i 5:05.<br />Arribem al camp Nou i la pujada ens permet veure en perspectiva la vanguardia de cursa que gairebé ja esta a un kilòmetre davant nostre. Ens posem al costat dels globus de 3h30min. i això ens permet despreocupar-nos de marcar el ritme i al anar còmodes, gaudir de la observació de tota classe de espècimens de corredors. A destacar el "tirilles", que si bufa el vent una mica més volarà, "el camalluent" perfectament depilat i condicionat amb tot tipus de cremes camforades, "el massis" ¿cóm pot ser que tanta quantitat de carn magra pugui desplacar-se tan gràcilment? i en especial ens crida l’atenció en el km 3, "el bufador" que ens avança i que no sé si el que li penja per la boca és la llengua o un tros de pulmó. Curiosament cap al km 5 encara estava viu. També a destacar les vestimentes, disfresses de spiderman, suposo per aprofitar-se del gratacels per a gronxar-se una mica, "els previsors" amb 2 litres de liquid a l’esquena per si de cas els 9 avituallaments i els 7 punts amb esponges fallen, els “ninjes" vestits de llarg i negre mat , suposo que per passar desapercebuts als rivals, els "cartuxeros" amb unes cananes embotides de gels. En fi, molt distret.<br />Van passant els km i amb ells cauen Travessera de les Corts, Berlín, Tarragona, Gran Via... els globus s'acosten i s' allunyen degut principalment als embussos que creen els corredors “no previsors" en els avituallaments.<br />Arribem a la petita pujada de Passeig de Gracia, km 15, i entro de ple a la fase hipocondríaca, em comença a fer mal el maluc, em distrec amb l'ambient que és fenomenal, llegint els cartells d'ànims que els familiars despleguen a les voreres. Quan hi torno a pensar ja no em fa mal però ara es el isquio el que molesta, !vatua! ¿no tinc res més per distreure'm que anar pensant a veure que em fa mal? Passen Roselló, Sagrada Família i enfilem Meridiana. El dolor al isquio també s'ha mort però ara apareix mal a la planta dels peus, i aquest si que ja no desapareixeria fins a la fi de cursa. En plena Meridiana arriba el kilòmetre 19 i em prenc el primer gel aprofitant l'aigua del kilòmetre 20, des de aquí ja podem veure en el carril de tornada la porta de 1/2 Marató, això m'anima però, a en Trave, em sembla que no tant perquè em comenta que no aguantara una altre mitja a aquest ritme. Passem la mitja a 1h 45 min 30 seg.<br />Van passant els kilòmetres i encara em sento molt bé, es clar que la baixada de Felip II segur que ajuda a aquesta sensació. Entrem de nou a Gran Via i les premonicions d'en Trave es fan realitat al quilòmetre 24, vol afluixar una mica i ens deixa marxar. Entrem a la Diagonal i falten tres kilòmetres per arribar a la torre Agbar, l'ambient és espectacular, la gent per animar s'acosta tant que fa estret el camí.<br />Començo a notar el cansament i en el km 28 em prenc el segon gel que em revifa. El globus està a uns cent metres i en Josep em demana si tinc forces per atrapar-lo i comencem a forçar una mica més el ritme en el km 29, 4:51, aquí m' adono que no podré i miro el pulsòmetre, 178 ppm, han pujat 20 ppm des del inici. M' imagino el meu fetge intentant processar les quantitats ingents de làctic que estic generant, ara tinc clar el que m'espera i decideixo afluixar per baixar una mica les pulsacions, donar un respir al fetge i entrar en la fase de supervivència.<br />Canvio el xip. Ara ja començo a descomptar kilòmetres en comptes de sumar-els, ja penso en que en Quim està esperant a 7 km de meta per acompanyar-me en el tram més dur i això em donarà forces, penso en l' Eli que segur que m' està esperant a la arribada i no puc fallar, i tota classe de reforços positius que em passen pel cap. També ajuda que, en general, tothom a començat a baixar el ritme i comencen les primeres desercions, lesionats, gent caminant o bé encantada en els avituallaments.<br />Sona el mòbil, és en Quim, ha canviat els plans, ens espera en el pont que travessa la Ronda del Litoral, a 12 km de meta, fantàstic, aixi gaudiré del reforç positiu 5 km abans. Amb tot això els globus i en Josep s' han anat i no he pogut dir-li que em quedo a darrere.<br />Trobo en Quim en el lloc acordat i això em reconforta, sé que no em deixarà abandonar. Comença el degoteig de segons, que aconsegueixo tapar a 5:30 fins al km 35. Tinc una sensació de buidament total, el cansament es brutal, no sé on trobar energia per anar continuant a aquest ritme. En Quim em deixa, s'en va a buscar en Trave, que de ben segur l'espera trobar al parc de la Ciutadella on havíem acordat inicialment. Gràcies Quim, m'ha anat de conya fer aquests kilòmetres junts.<br />Queden 6 km. 6 Kilòmetres interminables.<br />Ara m' espera la soledat del corredor de fons, malgrat la multitud que m'envolta i m'anima.<br />Ara, és quan s'ha de donar el do de pit, el que resta és el que fa tan gran aquesta prova, el que t'omple d'alegria molts dies després d'acabar-la. El sofriment actual empetiteix l'anterior.<br />Em prenc l'últim gel, el "Coup de Fouet" que m'havia reservat pel final. Les cames van soles, però al ritme que volen elles, jo no tinc cap influència sobre elles. ¡Cóm trobo a faltar més kilòmetres d'entrenament i tres o quatre tirades llargues més!<br />El recorregut que queda és el més bonic i pintoresc, Arc de Triomf, Ronda Sant Pere, Plaça Catalunya, Porta de l' Àngel, Jaume I, Les Rambles, i a més està a rebentar, però no estic per gaudir-ho, tota la sang la dec tenir a les cames, tinc visió túnel i només penso en comparar la distancia que resta amb distàncies de referència que conec per fer-m'ho més fàcil. L'escabetxada de corredors es brutal, ja no hi ha cops de colze i la distància entre corredors s'ha augmentat considerablement.<br />En aquest moments l'hemorràgia de segons perduts es massiva, 6 min/km, però ja veig el km 41, ara queda concentrar-se a veure l'Eli i apretar una mica per entrar dignament. </span></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaBwfz4i5DcH3lBb1nqofhBuqIxYr_kSJ8enN0FhVsjFuh3vlhLd53Tu7pumcflW_hr6TR0YuvP_6HgFpL-qL_hWsZe9Rj3-BqyE3zglOBJZSDYYTePOF2NyPII1k1XCApuhNAU6uubJo/s1600/20x30-AUTA3071.jpeg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 213px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaBwfz4i5DcH3lBb1nqofhBuqIxYr_kSJ8enN0FhVsjFuh3vlhLd53Tu7pumcflW_hr6TR0YuvP_6HgFpL-qL_hWsZe9Rj3-BqyE3zglOBJZSDYYTePOF2NyPII1k1XCApuhNAU6uubJo/s320/20x30-AUTA3071.jpeg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5583179321604612370" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-family:'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Just abans de la corba que dóna entrada als cent noranta cinc metres finals, la veig amb en Josep, en Joan, la Blanca i la Roser. Estic molt content de veure'ls, em paro a saludar i faig l'últim esforç per creuar l'arribada. Prova superada. Gràcies Ernest per enredarme.<br />Total 3 hores, 40 minuts, 37 segons. <br /><iframe width="465" height="548" frameborder="0" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/71643176"></iframe></span></span>Carleshttp://www.blogger.com/profile/14719607637489461029noreply@blogger.com0